また間に合う！劣化した血管の復活方法を解説
体に栄養を運ぶのは、血液です
その血液を身体中に運ぶ役割を担っているのが血管です
血管の状態が悪いとさまざまな問題が出てきます
血管がすでに劣化してしまっている人でもまだ逆転のチャンスはありますよ
今日はそんな知って得する血管のお話を解説していきたいと思います
結論から言うと「運動しましょう」という事になります
しかしそれだけではなんとも重い腰が上がらない人が多いので、そういった運動という単語にアレルギー反応が出る人を説得できるような感じでお送りしていきます
それでは最後までお付き合いください^^
目次
血管の劣化は防げない？
血管は全長9万㎞に及び、約37兆個の全細胞に血液を届ける道路みたいな役割です
血液によって酸素と栄養素が運ばれないと生命活動は停止します
人間の体は機械や道路みたいに古くなったら取り替えるということができません
血管も経年劣化でどんどん柔軟性などを失っていきます
血管のダメージで一番問題視されるのは、動脈硬化です
運動不足や肥満などによって、心臓から末梢へ血液を送る動脈が固くなり、血液が詰まりやすくなった状態です
動脈が心臓で詰まると心臓病、脳で詰まると脳卒中となり、どちらも日本人には馴染みが深いです
買ったばかりのゴムはしっかり伸びてしなやかですが、年月経過すると徐々にボロボロになり切れやすくなってしまいます
動脈硬化を起こした血管は、長年放置していたゴムのように脆く固くなり血液を通しにくくなります
そんな血管の状態を改善するのが有酸素運動であると言います
血管復活には有酸素運動が有効なのか？
一度ダメになってしまった動脈硬化はもう元通りにならないのでしょうか
いいえ
動脈硬化をリセットする方法がありますよ
それは「ウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動」を行うことです
有酸素運動を行うと、全身の血流が改善します
すると流れ出した血液により、血管に適度なストレスがかかります
その刺激により血管壁を構成している内皮細胞から、一酸化窒素が分泌されます
一酸化窒素には血管を緩める働きがあるので、動脈硬化が緩和されるのです
動脈硬化の有無は、健康診断などの頸動脈エコーなどでわかるのですが、手軽な指標となるのが、みなさんご存知血圧です
血圧が高めななら動脈が固くなっていると思っていいでしょう
高めの血圧が、有酸素運動をしてどうなるか自分の体で試してみてください
有酸素運動には、毛細血管を新生させる働きもあります
血管の90％以上は毛細血管です
それが増えると細部にわたり血流が円滑になり、血圧は下がりやすくなります
高血圧自体も動脈硬化を進めますが、毛細血管が増えると血管にかかる負担が軽減して、高血圧や動脈硬化の症状も緩和させることができます
血管を傷つける血糖値スパイクを食後の軽い運動でブロック
食後に血糖値が急激に上がることを血糖値スパイクと言います
血糖値スパイクが起こると、有害な活性酸素が生じやすくなり、動脈を傷つけて動脈硬化が起こりやすくなります
血糖値が上がって下がらなくなるのが糖尿病です
みんな手軽に糖尿病になっていますが、糖尿病は進行するまで痛みや不快感などの自覚症状がないかなり怖い病気です
そういった意味で、手軽に肥満になる気持ちが私には怖くて理解できないです^^;（足を切断したくない・・・）
糖尿病の判定には、空腹時の血糖値や、過去２ヶ月間の血糖値の平均値を示すHbA1Cが正常でも、血糖値スパイクが起こっている可能性があります
とくに食後食後眠くなる人は、食後高血糖が生じ、その反動で血糖値が急激下がっている可能性があります
血糖値スパイクから血管を守るのは、「筋トレ＋有酸素運動」です
血糖値の引き受け手になるのは皆さん大好き「筋肉」です
筋トレで筋肉を発達させると、血糖の貯蔵庫が広がるので、血糖値スパイクが抑えられます
それにプラスして、食後に軽いウォーキングや階段を登ったりなどの軽い有酸素運動行うと、運動のエネルギー源として血糖が消費されて血糖値スパイクが抑えられます
昼休憩の軽いウォーキング大いに結構^^
よく聞かれる「１日何歩歩いたらいいの？」の現在の答え
世界保健機構では、成人に必要な運動の指針としては・・・
1週間に激しい有酸素運動を75分以上（毎日10分以上）
緩やかなう有酸素運動を150分以上（毎日20分以上）
これらのどちらかを推奨しています
これらをクリアするのは私はハードではないですが、一般の人には少しキツイかもしれません
キツイ運動は継続することができないので、最初はウォーキングで１日8000歩くらいを目安に行ってみてはいかがでしょうか
日本の成人男性の平均歩数は１日7000歩
成人女性の平均歩数は１日6000歩とされています
1000歩は約10分の歩行に相当します
男女ともに10分〜20分のウォーキングをすると余裕で8000歩の壁をクリアできます
毎日気軽にやってみましょう
歩数が出るとやる気出ますね
まとめ
血管の劣化を改善するには、有酸素運動が有効
有酸素運動で毛細血管を増やして動脈硬化を予防
筋トレでの筋肥大と、食後の軽い有酸素運動で血管を傷つける血糖値スパイクを防げ
男女ともに10分〜20分のウォーキングをすると余裕で8000歩の壁をクリアできます
今日言いたいことはそれくらい
最後まで読んでくれたあなたが大好きです
筆者のプロフィール
筆者は国家資格である柔道整復師として身体の不調や痛みの原因を根本治癒させるために今まで数千人の患者さんの治療を行なってきました。そんな中、筋肉やトレーニングだけでなく、栄養や生活習慣の面からも改善しないと根本治癒できないと考え研究を行っています。「運動・休養・栄養」の3つの柱で患者さんの生活の質の向上を考え治療活動中です。海原雄山・北大路魯山人と並ぶ自他ともに認める美食家。三浦健太郎追悼でベルセルク特集、今日は懐かしのBSマンガ夜話^^これ約20年前だったんだなぁ・・・
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