【柔道整復師が解説】頭痛の原因と対策｜タイプ別セルフケアと予防法を完全ガイド
出典「アキラ」大友克洋
「頭が痛くてたまんねぇよ・・・」
「薬を飲んでも一時的にしか良くならない…」
「天気が悪い日は朝から頭がズキズキする…」
そういって接骨院で毎日患者さんの身体を診ている柔道整復師（国家資格）の筆者のもとにも、頭痛を訴えてくる患者さんが年中後を絶ちません
だからって簡単に「じゃあ首の筋肉や肩の筋肉を緩めましょうか」というわけにはいかないです
頭痛っていろんな要因で起こりますし、下手したら悪化させてしまうこともある
何よりいまだその原因は100％解明されていないのですから
今回は「頭痛の原因編」として、頭痛が起きるメカニズムから意外なトリガーまで、治療家の視点で徹底解説していきます
この記事でわかること
- 頭痛が起きる2つのパターン（一次性・二次性）
- 1日・1年を通した頭痛トリガーの全体像
- マスク・天気・筋トレ・サウナで起きる頭痛の仕組み
- 治療家目線の頭痛セルフケア法
- 頭痛予防に役立つおすすめグッズ
過去の頭痛に関しての記事も併せて読むとより理解が深まるよ^^
それじゃ今回も「いくぞ！」
目次
頭痛が起きるトリガー
出典「クロノトリガー」スクエアエニックス
頭痛って何でなるんだろ？って思ったりしたことって結構あるでしょう？
大体が首が凝ってるから、肩が凝ってるから、目を酷使しすぎた・・・などなど
そう思っている人がほとんどですが、大体2パターンあるといわれています
- 原因が見つからないのに繰り返し起こるやつ（一次性頭痛）
- 脳の病気が原因で起こるやつ（二次性頭痛）
本日の記事では前者の「一次性頭痛」について語っていきます
頭痛とは・・・首や頭にある頭皮や脳を覆う膜、脳につながる神経や血管、筋肉などいろんな組織のどれかが、圧迫や炎症による刺激を受けた時に起こるという考えが支配的である
そうはいっても、頭痛が何で起こるかなんて100％解明できているわけでもなく、大まかな方向性だけしかわかんないっていうのが実際のところです
前提条件がみんな違いますからね・・・
重要なのは以下の3点
- 頭が痛いっていうのは良くない
- 頭痛持ちは脳が敏感傾向である
- 疲労が蓄積したり、自律神経が乱れると痛みが発生しやすい
これから紹介しますが1日、1年を通して頭痛のリスクがあって対策はその時々で違います
脳への余計な刺激を避けて、過剰なストレスや急激な変化を避けて吉良吉影みたいに静かに暮らすのが頭痛回避の鍵となるのです
出典「ジョジョの奇妙な冒険」荒木飛呂彦
1日を通して
頭痛をコントローするために大切なのは、生活リズムを一定にすることと、自律神経のバランスを乱さないことです
平日でも休日でも一定のリズムを保てるように吉良吉影のように心穏やかに過ごしましょう
朝・・・朝食を食べよう・よく歩いて出勤しよう・満員電車でストレスをためない
昼・・・過度に糖質を摂取しない・パソコン業務は休み休みする・座りっぱなしや立ちっぱなしを避ける・休憩中は目を休める
夜・・・湯船に浸かろう・寝る前のスマホとかやめる・睡眠時間はしっかりとる
休日・・・二度寝や昼まで寝るのはダメ・夜更かし・寝巻きのまま家から出ないってのはダメ
💡 デスクワーカー向けの即効対策
パソコン業務で目の疲れから頭痛が来る人は、ホットアイマスクで目の周囲の血行を改善するだけで劇的に楽になることがあります
蒸気で温める使い捨てタイプなら、オフィスのデスクに常備できて休憩時間にサッと使える
筆者の接骨院でも患者さんに勧めているアイテムのひとつ。特にVDT作業（パソコン・スマホ）の多い人には必須級
季節を通して
四季のある日本っていい国です
だが、この四季によって気圧・気温・湿度の変化が頭痛野郎に牙を剥く
痛みが起きやすい季節は人によって違うので、敵を知り己を知れば百戦危うからず・・・と孫氏も言っておる
春・・・新年度の環境の急激な変化による頭痛、花粉によるアレルギー反応による頭痛。
夏・・・梅雨の高湿度、低気圧、夏の高温で偏頭痛が多い。エアコンによる寒暖差。太陽光線の光刺激の頭痛。
秋・・・秋雨前線の高湿度、台風などの気圧の乱高下による片頭痛。
冬・・・寒さで血流が悪化して、筋肉の緊張から緊張型頭痛がよく起こる。
💡 冬の緊張型頭痛には「首を温める」が最優先
NIPLUX NECK RELAXのようなEMS温熱機器なら、首に装着しているだけでEMSの低周波刺激＋温熱で首周りの血行を促進してくれます。予防的に使えるアイテムとして治療家目線でもおすすめできます
お金に余裕のある人はEMSのやつがいいですが、手軽に首肩を温めたい人は後者を選ぶのもいいでしょう。特に冬場は首肩がガチガチになりやすいので、これをつけて寝ると翌朝の張り感が違う。患者さんに勧めたところ好評でしたよ。
「春の頭痛の原因として花粉症も多数。花粉症対策記事も併せてどうぞ」
🔗 関連記事：【2026年花粉最悪】花粉症を悪化させる7つのNG食材｜柔整師が完全解説
これも頭痛の原因になるかも
出典「ワンピース」尾田栄一郎
これが・・・（シャンクス風に言ってね^^）という頭痛の原因をさらっと解説していこうと思いますよ
新型コロ助の時もいってたけど、ストレスによる頭痛が多発していたのも今となっては懐かしいものです
不安や恐怖心があると、それらの感情をコントロールしてくれる神経伝達物質であるセロトニンが消費して、だんだんなくなっていきます
それから、痛みに関与するセロトニンも足りなくなり、頭痛が起きてしまうのです
その他には、気候や気圧の変化が引き起こす「天気痛」なんてのはほんと大変です
今日はこんなもんで頭痛が起こるんやなぁ・・・っていうことを感じてくれたらそれで満足です
病気からくるやつ以外の大体の頭痛は「運動」「睡眠」「栄養」で回避できるのでご安心を^^
マスク
出典「キン肉マン」ゆでたまご
まず最初に・・・
筆者は大のマスク嫌いで国内外でも有名です
ほんまに・・・新型コロ助の最盛期でみんなマスクしている中筆者は頑なにマスクをしなかったのが懐かしいです
だってあんなもん茶番ですからねぇ・・・
さてさて、文句はそのくらいにしておきましょうか
頭痛だよ頭痛
マスクしてて頭痛を訴える人が結構いたんですよ
じゃあマスク外せばいいのに・・・っていっても外さないんだもんなぁ
何でマスクして頭痛が出るのか？
答えは「苦しいからww」
詳しくいきましょうか
自分の呼気ってやつは強力な血管拡張作用がある二酸化炭素を多く含みます
マスクをつけてそれをまた吸ってしまうことで拍動性の片頭痛が起こりやすくなります
また、マスクの紐で、側頭筋や咬筋、胸鎖乳突筋に負荷がかかって肩こりや首が痛くなり頭痛が起こります
暑い時期にはマスクによるカラダへの負担が増すことで熱中症のリスクも高まり、熱中症からくる頭痛も出てきます
マスクして運動は「はじめの一歩の伊達さん」だけで十分です
出典「はじめの一歩」森川ジョージ
マスク・・・
ほんと悪手だ
天気
気圧や湿度などの気象の変化を敏感に察知しているのは「ワンピース」のナミだけじゃないです
気圧や湿度などの気象の変化を敏感に察知して頭痛が出る、いわゆる「天気痛」
低気圧が来る前に不調になる人が多いので、気圧の低さが関係していると思うでしょうが、数値そのものじゃなく、気圧の変化で起きているのです
飛行機に乗って気圧の変化で頭が痛くなるのと同じ仕組みです
また、高湿度も頭痛を引き起こす原因なので、梅雨の時期は天気痛ある人は死にますね・・・
便利な気象病アプリを利用し対策しましょう
💡 天気痛対策の3つのポイント
- 「頭痛ーる」アプリで気圧変化を事前に把握する
- 耳周りのマッサージ（耳を上下左右に引っ張る→回す）で内耳の血行を改善
- 自律神経を整える生活習慣（規則正しい睡眠・適度な運動・入浴）
天気痛がひどい人は、酔い止め薬に含まれるジフェンヒドラミンが内耳のリンパの流れを正常化させて効果があるという研究もあります。気になる人は医師に相談を！！
関連記事： [その不調や頭痛は「天気痛」かも？]
性行為
性行為が原因で起こる頭痛もあります
そしてその比率は圧倒的に男性が多い・・・
行為中の血圧の急上昇による血管拡張が引き金になり、突然頭が割れるように痛くなる頭痛です
行為前の1〜2時間前に服用すれば発作を抑える予防薬もあるので、思い当たる人は医師に相談してみるのも一つの方法です
筋トレ
筋トレによる頭痛はその昔筆者も起こったことがありました
めっちゃ高重量のウェイトをかかえた時に一時的にめっちゃ頭が痛くなります
原因は、一時的に血圧や頭蓋内圧が急激に上昇して起こるといわれています
また、肩こりや筋肉の張りがハンパないのに、筋肉を（特に僧帽筋などの首肩周り）ほぐすよりも鍛えることに熱中すると、筋肉の張りが原因の頭痛が悪化します
💡 筋トレ頭痛を予防する3つの対策
- 呼吸を止めない（バルサルバ法の多用は頭蓋内圧を急上昇させる）
- 筋トレ前にストレッチで首肩をほぐす
- 水分補給を忘れない（脱水は頭痛の大きなトリガー）
筋トレ前後のストレッチにはストレッチポールが最強です。仰向けに寝るだけで背骨のS字カーブが整い、首肩の緊張が一気に解放されます
筆者は空手の練習前にもこれを使って首肩をリセットしてからトレーニングに入ります。これを使うようになってからトレーニング後の頭痛がほぼなくなりました
関連記事： [体のコリを解消！マッサージの必要性と効果解説]
サウナ
血流改善のために、健康のためにサウナに入っているという人は多いでしょう
このサウナは、緊張型の頭痛の解消にはいいのですが、片頭痛の引き金になるというお話を知っている人は少ないです
熱を放出するために血管が拡張して、周囲の神経に影響を与えて頭痛が起こることがあります
また、大量の汗で脱水状態になり、血液の質が落ちて脳が栄養を取り込もうと血管を拡張させて頭痛が起こることもあります
ちなみに筆者はサウナで大量に汗をかきすぎて、この頭痛になってしまった経験があります
いくら水を大量に飲んでいてもダメで、ちゃんと涼しい所に行って体を適温にしないとダメんですよねぇ
サウナ後の頭痛を防ぐ鉄則は「水分＋ミネラル」の補給
💡 サウナ好きの水分補給にはこれ
スポーツドリンクよりも電解質濃度が高く、脱水時の体液に近い成分バランス。サウナ後だけでなく、夏場の頭痛予防にも^^
サウナの作法はこちら
関連記事： [GO☆GO！！サウナ～サウナでカラダの疲労だけでなく脳疲労も取ろう]
治療家目線：頭痛と「首・肩・姿勢」の深い関係
ここからは柔道整復師としての経験から、治療の現場で見えている頭痛の真実を語ります
頭痛で来院する患者さんの8割以上に共通する特徴があります
首などのケアの記事はこちらに記載
関連記事： [ゆがみのタイプ別対処方法]
共通点①：後頭下筋群がガチガチ
後頭下筋群とは、頭蓋骨の下端（後頭部の付け根）から首の骨の上2つ（環椎・軸椎）に付着する4つの小さな筋肉のこと
この筋肉群は頭の微細な位置調整を担当していますが、スマホやPC作業で頭が前に出た姿勢（ストレートネック）が続くと、常に緊張状態になります
後頭下筋群が固まると、そのすぐ近くを通る大後頭神経が圧迫され、後頭部から頭頂部にかけてのズキズキする頭痛が発生します
これが「緊張型頭痛」の最もよくあるパターン
共通点②：胸鎖乳突筋にトリガーポイントがある
胸鎖乳突筋は耳の後ろから鎖骨・胸骨にかけて走る太い筋肉
この筋肉にトリガーポイント（筋肉の中の硬結）ができると、目の奥・こめかみ・前頭部に痛みを飛ばします（関連痛）
患者さんが「目の奥が痛い」「こめかみがズキズキする」と言っている場合、実は原因は首の筋肉にあるということが非常に多い
共通点③：僧帽筋上部の過緊張
デスクワーク、ストレス、寒さなどで肩が上がった状態（いかり肩）が続くと、僧帽筋の上部線維が過緊張します
この緊張が後頭部〜側頭部の頭痛につながります
💡 首肩のトリガーポイントを自分でほぐすなら
マッサージガンは筋膜リリースに効果的。特に僧帽筋上部や胸鎖乳突筋のトリガーポイントに当てると、頭痛が軽減されることがあります。
筆者も接骨院での治療後のセルフケアとして患者さんに勧めています。自宅で毎日ケアできるのが最大のメリット。
自宅でできる頭痛予防セルフケア4選
- 後頭部の付け根ほぐし 両手の親指を後頭部の付け根（髪の生え際のくぼみ）に当てて、上を向きながらゆっくり圧をかける。30秒×3セット
- 胸鎖乳突筋のストレッチ 右手で左の鎖骨を押さえ、頭を右に倒しながら少し上を向く。首の前側〜横側が伸びる感じがすればOK。左右各15秒×3セット
- 肩すくめ→脱力 両肩を耳に近づけるように思いっきりすくめて5秒キープ→一気に脱力。これを10回。僧帽筋の緊張をリセットできる
- 478呼吸法 4秒かけて鼻から吸い→7秒止め→8秒かけて口から吐く。5回繰り返す。自律神経のバランスを整えて頭痛予防に
💡 後頭部の付け根ほぐしにはこれが最強
先ほどの季節の項目でも紹介しましたが、この治療家目線セクションで改めて推す理由は、後頭下筋群のケアにピンポイントで効くからです。首の後ろに装着するだけでEMS＋温熱で後頭下筋群をほぐしてくれる。デスクワーク中にも使えるので、頭痛予防に最適。医療機器認証済み。
筆者も治療の合間にこれをつけて首の疲れをリセットしています。特にパソコン作業が続いた日は必須。
💡 寝ている間の首ケアには枕の見直しを
首と頭の角度が合っていない枕を使っていると、寝ている間ずっと後頭下筋群に負荷がかかり、朝起きた瞬間から頭痛…というパターンが多い
筆者も睡眠時無呼吸症候群と診断された経験があり、枕の重要性を身をもって体験しています。横向き寝は気道確保だけでなく、首の自然なカーブを保つ意味でも◎
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頭痛予防おすすめグッズまとめ
ここまで紹介したアイテムを一覧にまとめます
| カテゴリ | 商品 | 価格帯 | おすすめ度 | こんな人向け |
|---|---|---|---|---|
| 目の疲れ対策 | めぐりズム 蒸気でホットアイマスク 12枚 | 約800〜1,000円 | ★★★ | デスクワーカー全員 |
| 筋トレ前後のケア | LPN ストレッチポールEX | 約9,000円 | ★★☆ | トレーニーの頭痛予防 |
| サウナ後の水分補給 | OS-1 経口補水液 500ml×24本 | 約4,000円 | ★★☆ | サウナ好き・夏の頭痛 |
| 首のEMS温熱 | NIPLUX NECK RELAX | 約10,000〜15,000円 | ★★☆ | 慢性的な首こり頭痛 |
| 睡眠中の首ケア | YOKONE3 横向き寝枕 | 約15,000〜20,000円 | ★☆☆ | 朝起きた時の頭痛持ち |
病気からくるやつ以外の大体の頭痛は「運動」「睡眠」「栄養」で回避できるのでご安心を^^
ただし、以下の症状がある場合は即病院へ：
- 今まで経験したことがないほどの激しい頭痛
- 意識がもうろうとする
- 手足のしびれや言葉が出にくい
- 高熱を伴う頭痛
- 日を追うごとに悪化する頭痛
片頭痛・緊張型頭痛の根本原因として睡眠の質の低下がトップクラス
二度寝・スヌーズ乱用・ショートスリーパー論まで、睡眠の疑問に完全回答👇
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まとめ
頭痛の原因は人によっていろいろある
頭痛の種類は大きく分けて2種類「一次性頭痛」と「二次性頭痛」
頭痛のメカニズムはいまだに解明されていない
頭痛は1日、1年を通していろんな刺激により発生するのでそれぞれの刺激に対応して、心穏やかに吉良吉影みたいに静かに暮らして自律神経のバランスを整えることが重要である
最近の頭痛の要因では「マスク」「性行為」「天気によるもの」「筋トレ」「サウナ」など多岐にわたる
That’s all I want to say today
I love you for reading till the end
それじゃ・・・
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書いてる人
著者近影
広島県の福山で筆者は国家資格である天才柔道整復師として身体の不調や痛みの原因を根本治癒させるために、今まで数万人の患者さんの治療を行なってきました。そんな中、筋肉やトレーニングだけでなく、栄養や生活習慣の面からも改善しないと根本治癒できないと考え研究を行っています。「運動・休養・栄養」の3つの柱で患者さんの生活の質の向上を考え治療活動中です。海原雄山・北大路魯山人と並ぶ自他ともに認める天才美食家。
調子に乗ったら大体ダメになる・・・
「自分の頭痛の原因がわからない」「何をしても頭痛が治らない」という方は、オンラインZoom相談（30分3000円から）も受け付けています。柔道整復師の視点から、あなたの体の状態に合ったアドバイスをお伝えします
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