もう一踏ん張りできるメンタル術4選
最近はとても暑いです
そしてそれはかなりのストレスになっています
そんな時に役に立つのが、「気合いで乗り切る」という手法です
気合いで乗り切ると言っても、単純に力を入れていたらいいというものでもありません
みんな大好き、「楽にできること」
そんな方法に今回はスポットを当てていきたいと思います
・笑顔の絶大な効果がわかる
・ルーティンの絶大な効果がわかる
・歌の絶大な効果がわかる
・痛みのコントロールの絶大な効果がわかる
以上のことについて解説していきたいと思いますので最後までお付き合いください
目次
やっぱり大事「笑顔」の効果
皆さんもご存知だと思いますが、笑顔にはいろんな効果があります
笑顔の人の方がそりゃ人に好かれます
さらに笑顔でいると自分も楽しくなってきて、免疫系に良い影響を与えます
そのため長生きにもつながります
笑顔の人の周りの人のストレスもなくなります
イライラしている人の近くにいると疲れます
誰も幸せになりません・・・
ついつい愚痴っぽいことを言ってしまいましたが、話は戻って「笑顔」の話です
笑顔は「疲れにくくなるという効果」があります
例えば、ものすごく短調な仕事や雑用をしないといけない時・・・
延々と右から左へ受け流すというような作業です
このような時は、嘘でもいいのでにこにこと笑顔を作りながら作業すると良いです
なぜかというと、その方が疲れませんから
どうせしないといけないのなら、せめて疲れずにしたいものです
何か面倒なことをしなければならない時には、笑いながらやるといいいということを覚えておきましょう
笑顔は、周りの人をハッピーな気分にさせてくれるばかりでなく、肉体的な疲れも減らしてくれるのです
日々の業務にも笑顔は有効でしょう
にこにこしていれば周りの人間関係も円滑になり人生が好転します
笑顔は人生を変えますよ
ワンパターンでいいのです
ルーティンで楽しよう
一時期スポーツ選手のルーティンが流行ったことがありますよね
イチロー選手は、ネクストバッターサークルに入ると、決まったストレッチをします
そして、バッターボックスに立つと、決まったポーズでバットを立ててから構えていました
野球をやっている小学生などの中には、それを真似てバッターボックスに立つ子供もいるようです
このようなプロが行うルーティンは、例えばアマチュアでも、初心者でも真似をした方が良いでしょう
そうすれば、パフォーマンスは劇的に改善されますから
プロの選手も行うくらいなので、ルーティンはパフォーマンスを向上させるにとても効果があるのでしょう
このルーティンは初心者が行っても技術向上に効果があると言えるのです
これから何かスポーツを始める人は、そのスポーツの1流選手が行っているルーティンを調べましょう
「〇〇選手のルーティン」と言った言葉で検索をかけて動画なんかを見つけましょう
そのままそれをパクって自分でやってみましょう
やっぱり五郎丸のルーティンは真似したくなりますよね^^
ストレスは歌って解消しよう
心が疲れた時に音楽を聴いて癒されるという人は結構います
音楽療法というものもあって、こうした音楽の効能はよく知られています
もちろん、自分が好きな音楽を聴くだけでも心を癒すことはできますが、さらに効果を高めるためには「自ら歌う」という手があります
音楽は聴くだけでなく、自分で歌った方が癒しの度合いは高まるのです
歌は聴くものではなく、自分で歌うものです
どんな人も、日常生活を送る中で、むしゃくしゃしたり、イライラしたりするものです
そんな時には、仕事帰りや週末にカラオケにでもいくといいでしょう
そこで自分のテンションが上がる曲を大声で歌うのです
1時間も歌えば、そんな気持ちも消えていますよ
カラオケには勇気がいるかもしれませんが、一人で行った方がいいでしょう
誰かを誘うことがストレスになる人もいるでしょう（私はそのタイプ）
一緒になって歌を歌えば、ストレスは大きく軽減します
カラオケはお酒を飲んで憂さ晴らしをするより健康的ですし、YouTubeで聴きながら歌うとなんと「無料」で歌えます
現代の日本のようなストレス社会では、カラオケはとても簡単で便利なストレス解消方となる娯楽だと言えます
もちろん筋トレもその一つです
痛みのコントロール方法
痛みに弱い人や強い人がいます
ちなみに私は痛みに強い方だと思っていましたが、意外にも弱い感じでした
そんな中私は、全身運動の苦痛によりその場を凌ぐことができました
そこでここでは、痛みのコントロール方法を伝授したいと思います
「自分ではどうすることもできない」と思っていると、痛みはどんどんひどくなっていきます
これは、どんな痛みでも同じことが言えます
そんな場合はどんな方法でも良いので、自分なりに「こういう姿勢をとるとラク」「こうすると痛みが軽くなる」という手段を作りましょう
ここで注目なのが、その方法は思い込みでもなんでもいいというところです
「こうするとラクだ」という方法を一つでも二つでも持っていると、暗示効果により本当に気分がラクになってきます
単なる思い込みでは？
そう思うかもしれませんが、実際に痛みも減らせるので試してみてください
アメリカのお医者さんの調査によると、「自分ではどうにもならない」と思っている患者ほど痛みを訴えることが多くなり、医者への訪問回数や手術を受ける回数も増えることが明らかになっています
逆に自分なりに痛みを和らげる手段を持っている人は、痛みに耐えることができることもわかりました
プラシーボ効果という言葉を聞いたことがあるでしょうか？
全く治療効果のない薬でも、本人が「効く」と思い込んでいると、本当に聴いてしまうことがあります
そしてその割合はとても大きいことがわかっています
どこか体が痛む時には、「こうすればラクになる」という方法を持っていると、プラシーボ効果が働いて本当にラクになるのです
例えば、腰痛に悩んでいる人が「この腰痛は一生消えない・・・」なんて思っていると、どんどん痛みがひどくなってしまうので気をつけましょう
・サポーターをつけたらラクになる
・何か塗るとラクになる
・お医者さんや人に話すとラクになる
などなど、自分なりにラクになれる方法を見つけましょう
変な宗教ではありませんが、自分で「効く」と思っていればある程度の痛みなら本当に効くのです
人間の体は本当に素晴らしいです
民間療法のようなものが痛みに効果があるのも、おそらくはプラシーボ効果が大きいのではないかと思います
お腹が痛い時や風邪をひいた時なども、とりあえず横になっていれば治ると思っていて、そのうち良くなることが多いのもあります
しかし、念のため病院や整骨院などの専門家に診てもらうことも忘れずに
あと、いくら自分で「効く」と思っても、水晶や高価なお札なんかは買うことのないようにしてください
それは単なる詐欺ですから
以上のことを行えば、ゴルゴ13のように拷問に耐えることができるようになります^^
まとめ
笑顔は自分も周囲の人も幸せにする
ルーティンを取り入れると色々手間が省けていい
歌はとっても経済的で効果的なストレス解消方になる
痛みは自分なりの対処方法を確立したら、軽減できる
でも然るべき医療機関で診てもらうことも大事
今日言いたいことはそれくらい
最後まで読んでくれたあなたが大好きです
書いてる人 
広島県の福山市で空手をしながら日々達人になるために体のことを研究している柔道整復師。著者自身も試合に出てその経験を踏まえて日常生活に落とし込み快適な生活を誰でも送れるように体の使い方や考え方を発信している。他県から来た人にPCR検査受けさせて自分が受けないのは単なる驕りでしかない^^
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