目的を持って筋トレをしよう!目的別筋トレを考える

夏 ココナッツ
暑いですね

夏夏夏ココナーーーーーッツ!!

夏です

暑いです

暑いと薄着になります

薄着になるとボディラインが気になります

今回の記事でわかること

・お腹を凹ませるのに必要なことがわかる

・ジムにあるあのマシーンの効果がわかる

・筋肥大の筋トレの適正回数がわかる

・運動が苦手な人が筋トレに向いていることがわかる

以上のことについて解説していきたいと思いますので最後までお付き合いください

目次

  1. お馴染みの体幹トレーニングではお腹は凹まない?
  2. あのマシーンで鍛えてもくびれはできにくい・・・
  3. まだやるかい?その回数に意味はあるのかい?
  4. 運動神経が悪い?運動が苦手?お前なぁんか勘違いしとりゃせんか?
  5. まとめ

お馴染みの体幹トレーニングではお腹は凹まない?

プランク 体感トレーニング

お腹を凹ませるためにこうした体幹トレーニングに一生懸命励んでいる人がいますが、このトレーニングでお腹が凹んだ人をあまり知りません

筋肉の発達する法則としては、筋肉は部分的に鍛えられますが、脂肪は部分的に増えることもなければ減らすこともできないという事実があります

太るとは・・・

脂肪細胞の中に中性脂肪が蓄えられて一つのサイズが大きくなるということです

空腹時にエネルギー不足になると中性脂肪の分解を促します

あとは、筋トレや有酸素運動時にも中性脂肪の分解が起こります

これらの作用は全身の脂肪細胞に作用するので、特定の部分の脂肪にだけ働きかけるということはありません

ダイエットを始めるとお腹が痩せるというのは、もともとお腹に脂肪細胞が多いからです

内部に大事な臓器が収納されていて、骨に覆われていないお腹は脂肪細胞の層が厚く、これによって守られています

逆に手や足などの関節があってよく動かす場所には、関節の動きの邪魔になるためそれほど多くありません

脂肪細胞の割合の大きいお腹のサイズが減ると他の場所より目立つので部分やせしたと勘違いするのです

体幹トレーニングはスポーツ競技でのフォームが崩れたりするのを防ぎます

そう言った動きには効果がありますが、お腹の肉を削るのに有効か?と聞かれたら微妙です

体脂肪を減らしたいなら、お腹の筋肉にアプローチするよりも下半身の大きな筋肉を鍛えた方が効果が高いと言えます

お腹を削りたい人はこちらを^^

あのマシーンで鍛えてもくびれはできにくい・・・

ウエスト ジム マシーン
本体価格:260,000円 (税込286,000円)

ウエストをひねる運動をするとくびれが手に入ると思っている人が結構いると思います

ジムに行くとこのマシーンでトレーニングを一生懸命している女性をよくみます

ウエストを作りたいんだろうけど、このマシーンでは脇腹の腹斜筋とかが鍛えられて最初は引き締まるかもしれないけど、実は体幹が太くなるのになぁ・・・

と、生温かい目でみています

これでウエストができにくい理由としては、ボクサーの体型を想像してみましょう

ボクシング ボクサー
ウエストない・・・

お腹に打撃を受けても大丈夫なように、腹筋を鬼のように鍛えます

もちろん、脇腹の腹斜筋も含めてかなり鍛えます

その結果、引き締まってはいますがウエストはありません

そもそも肋骨が大きくて骨盤が狭い男性は痩せてもくびれがでにくい体型です

くびれを出すには、ウエストの上下の筋肉を大きくする方法をとっています

広背筋や臀筋を徹底的に鍛えウエストを細く見せます

ボディビル ダブルバイセプス
背中に鬼神が宿ってる

ウエストは決して細くはない、むしろ広背筋と臀筋がでかいのだ!

これに対して、肋骨が小さくて骨盤の幅が広い女性は痩せて体脂肪が落ちれば自動的にウエストがくびれます

女性 フィットネス NiziU
ダンベル持ったNiziUかい!!

ひねらなくても体脂肪を筋トレで落とす方が簡単で重要です

まだやるかい?その回数に意味はあるのかい?

花山薫 まだやるかい?
出典「バキ」板垣恵介

毎日100回腕立て伏せをやっている・・・

そんな時期が私も小学生の頃ありました

しかし今考えると、なんで100回なの?ということです

100回できるなんてすごい!!と思いがちですが、筋肉を発達させることを目的としたらそれはダメです

「100回できるからすごい」ではなく「100回繰り返せるほど負荷が軽い」のです

体がきついと感じる運動は大体10〜20回以内です

それくらいの刺激の量でなければ筋肉は破壊されないです

100回できるということは、力だけじゃなく、反動を使ったり目的の筋肉以外を使っています

つまり、ずるをしていると言っていいでしょう

競技によってはそれでもいいですが、筋肉を発達させるのが目的、筋力をつけるのが目的ならそれはダメです

HUNTER×HUNTER ネテロ 感謝の突き
出典「HUNTER×HUNTER」冨樫義博

ネテロ会長の1日1万回の感謝の突きは筋力アップが目的ではないので大丈夫

1種目での適正な負荷は、10回を1セットとして3セット行うのを基本とします

フォームが崩れたり、反動を使い出したらそれは負荷がかかりすぎなので扱える範囲で調整しましょう

運動神経が悪い?運動が苦手?お前なぁんか勘違いしとりゃせんか?

スラムダンク 安西先生
出典「スラムダンク」井上雄彦

学生時代から運動が嫌いで部活も帰宅部部長を務めていて、運動神経に自信なし・・・

そんな人ほど、高い筋トレ効果が得られやすいと聞いたらあなたはどうしますか?

ダンベルを持って肘を曲げて、下から上に持ち上げるアームカールという筋トレで説明します

アームカール 筋トレ
アームカールはみんなやりがち・・・

このトレーニングは、ダンベルとA地点からB地点に移動させる運動です

このときに

・下半身の反動を利用して勢いをつけて持ち上げる

・肘だけを曲げて持ち上げる

どちらが楽でしょうか?

もちろん、反動をつけた方です

一つの筋肉ではなく、全身の筋肉を総動員して持ち上げているので当然楽です

しかし、目的の筋肉を鍛えるという意味では、このやり方では効果があまりありません

それでは、肘だけ曲げて負荷をかける場合はどうでしょうか?

こちらの方が腕の筋肉に負荷を集中させることができます

動きとしては合理的でありませんが、筋トレとしては大正解なのです

運動に慣れている人や、運動神経がいい人は無意識に力に頼らない合理的な動きをします

これはこれでいいのですが、運動経験があまりない人ほど、力に頼った動きを忠実に行うことができます

つまりは単純に、力任せなので筋肉を発達させるには有利に働くというわけです

まとめ

プランクではお腹は凹まない

下半身を鍛えて代謝をあげて体脂肪を減らしてお腹の体脂肪を削れ

くびれを作りたかったら、男は広背筋と臀筋を鍛えよ!

女は下半身を鍛えて体脂肪を減らせ!

100回やるより10回くらいで限界の負荷で筋トレが効率良く筋力アップや代謝アップの秘訣

運動が苦手な人ほど力任せに動かすので筋肉を発達させるのに効果的に働く

今日言いたいことはそれくらい

最後まで読んでくれたあなたが大好きです

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書いてる人            

広島県の福山市で空手をしながら日々達人になるために体のことを研究している柔道整復師。著者自身も試合に出てその経験を踏まえて日常生活に落とし込み快適な生活を誰でも送れるように体の使い方や考え方を発信している。そばかす姫・・・レビューは酷評が多い・・・^^

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