2024年4月23日 / 最終更新日時 : 2026年5月12日 shiryuukai 栄養

国宝級!?誰でもできる最強の水の飲み方！

運動をしたくない・・・

苦しいことをしたくない・・・

できれば何もしたくない・・・

何度そんな言葉を聞いてきただろうか・・・

そんなに何もしたくないのか・・・

では今死ね！！！！

そんな強い言葉を言いたくなりますが、そこはグッと堪えて今回は「国宝級の水の飲み方」というものをお教えいたしましょう

結論としては「水を飲むだけ」です

ただし、飲むタイミング・量・温度・水の種類をちょっと変えるだけで、ダイエット効果・若返り効果・血糖値コントロールがまるで別次元になるのです

事実、英国バーミンガム大学の研究では「毎食30分前に500mlの水を飲んだだけで、12週間後に平均4.3kg体重が減った」というぶっ飛んだ結果まで出ています

運動も食事制限もしたくない人ほど、この記事を最後まで読んで「飲み方」だけでも変えていきましょう

それじゃ今回も「いくぞ！」

出典「ジョジョの奇妙な冒険」荒木飛呂彦　いくぞ！ — **出典「ジョジョの奇妙な冒険」荒木飛呂彦**

📘 この記事でわかること

食前30分前に500mlの水で痩せる科学的根拠がわかる

レモン水で食後血糖値を抑える正しい飲み方がわかる

1日に必要な水分量と最適な飲水リズムがわかる

夜間頻尿が死亡リスクを上げるという衝撃の事実がわかる

熱湯・冷水・スポドリの「やってはいけない理由」がわかる

柔道整復師が現場で勧めている水の選び方・道具がわかる

老化を止める「神」の水の飲み方5選

出典「ドラゴンボール」鳥山明　若さ — みんな若返りたい
出典「ドラゴンボール」鳥山明

水の飲み方を変えるだけでどんな人でも若返る・・・

迷ったらコレ、というガチ推奨をここから5つ列挙していきます。しっかりついてきてくださいよ^^

食前30分前に500mlの水を飲め（バーミンガム大学の研究）

Healthy lifestyle woman drink water at fitness gym. Young people girl workout exercise body for diet and slim health. Fitness instructor exercising the fitness, copy space and banner for text. Diet and Health sport Concept — こんなところで飲まなくても・・・

今回の記事に結論をここでさっさといっておきましょう

タイトル通り「食前30分前に500mlの水を飲む」だけで痩せることができます

そんだけで？？

そんだけでです

英国バーミンガム大学が肥満・過体重の84人を対象に行った研究では、毎食30分前に500mlの水を飲んだグループは、12週間後に平均4.3kg体重が減少しました（医学誌『Obesity』掲載）

理由は簡単です

食前に水を500ml飲むと胃や腸管に水が溜まって胃が膨れるというごくごく当たり前のことです

そうなると普通にご飯がたくさん食べることができなくなりますよね

結果食事の量が減って体重が減るよっ・・・・ってことです

水ならいつも飲んでますよ・・・という人に質問です

あなたはちゃんと500ml飲んでいますか？

200mlじゃダメ

300mlでもダメ

400mlでもダメ

500mlです（決めとかないと飲まないからね）

🩺 治療家目線｜500mlを「習慣化」させる裏ワザ

「飲もう」と思っても忘れるのが人間

患者さんに勧めてうまくいっている方法は、500mlの水筒を朝3本準備して、それぞれ朝食前・昼食前・夕食前の30分前に飲み切るルールです

容器を3本並べることで「あといくつ飲んだか」が一目でわかり、行動の自動化が一気に進みます

手ぶらで仕事に出るタイプの人は携帯用の浄水ボトルがおすすめ

間違っても甘い清涼飲料水や透明なだけでジュースと変わらない甘さのやつとかは飲んだらダメです

日本の水道水は世界一ぃぃぃぃぃ！！ですけど、できれば水道水はやめてミネラルウォーターや浄水機にかけた水を飲むことをお勧めいたします

浄水ボトルを使って飲むってのもありなのでとにかく痩せたいやつは水を飲め！！

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「水って何を飲めばいいの？」と聞かれたら、筆者は軟水のミネラルウォーターを勧めます

シリカ・ケイ素入りのものは肌・髪・血管の若返りに直結するので、ちょっと贅沢したい人はこっち

のむシリカシリカ水 500ml 24本水ミネラルウォーター霧島天然水無添加シリカ 97mg/L含有

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水と肌の若返りの関係はこちらの記事でも深掘りしています👇

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【治療家が暴露】やってはいけないスキンケア5選｜科学的に正しい美肌の方法

🕒️2021年9月8日

スキンケアは今や男性も必要「毎日しっかりスキンケアしてるのに、なんで肌荒れが治らないの…？」「高い化粧水を使ってるのに、乾燥がひどくなった気がする…」「メンズスキンケアって何から始めればいいの…？」そんな悩みを抱えていませんか？私はあります・・・（ねずみ風）実は、多くの人が「良かれ」と思ってやっているスキンケアの中に、科学的根拠がまったくないものが紛れ込んでいます接骨院で毎日患者さんの身体を診ている柔道整復師（国家資格）の筆者が、皮膚科学の論文やエビデンスをもとに、本当に正しいスキンケアを解説し...

食事中も水を飲め（胃酸が薄まる説はもう古い）

Healthy lunch box with sandwich and fresh vegetables, bottle of water. Healthy eating concept. Top view — 水と食事はセットが鉄則

じゃあ食事中や食後にも水を飲んだらいいんじゃないか？？

そう思ったそこのあなた！！

冴えてるぇ！

まさにその通りです

筆者は過去食事中に水を飲んだら胃液が薄まって胃の消化を阻害するのではないか？と思って食事中の水飲みを危惧していましたが、現在のところそんなことはないようです

水を飲むと多少は胃液は薄まりますが、すぐに元に戻るとのことです

むしろ食事中の水分補給には次のようなメリットがあります

満腹中枢が早めに刺激されて早食い・過食を防ぐ
下痢を起こさず体に水分をたっぷり送り込める（1時間に吸収できる水の量は決まっているため、食べ物と一緒だとゆっくり吸収される）
食後の口腔内をクリーニングして口臭・虫歯リスクを下げる
食塊が柔らかくなり消化器官の負担が減る

口腔ケアの話はこっちもどうぞ👇

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口と歯のケアを甘く見てませんか？

🕒️2022年2月19日

スタンハンセンではない最近治療中に患者さんと歯医者にどのくらいの頻度で行っているか？という話になりましたその患者さんは3ヶ月に1回は行ってきちんと健診とクリーニングを受けていると言っていました久しぶりに意識の高い人を見ていい気分になったのですが、すぐさま近くにいた他の人に聞いたら・・・「虫歯がないから歯医者には行かない」という人もいました出たでた・・・謎の自信虫歯がないなんて見てもないのにわかるわけもないのに・・・おまけに痛くなったら歯医者に行くなんて悪手ですぞ・・・出典「HUNTER×HUNTER」冨樫義...

やったらダメなのが、めっちゃ冷えてる水を飲んだり、口の中にあるもの流し込むように飲むってことくらいですかね

早食いは肥満を助長しますので水を飲むなら口の中のものがなくなってからということを覚えておきましょう

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食事中の水分補給はレモン水にしろ（同志社大学の最新研究）

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「レモン水を飲むと食後血糖値を抑える効果がある」とうちの猫もいっていました

これは冗談ではなく、同志社大学・糖化ストレス研究センターとポッカサッポロの共同研究でガチ証明されています

健常な20〜30代の男女12人に「米飯のみ」「米飯前にレモン果汁15g」「米飯前にレモン果汁30g」を摂取させて血糖値を比較したところ、レモン果汁30gを先に飲んだグループだけ、食後血糖値の上昇が有意に抑制されたのです

おまけにレモンには食欲を抑える効果、食前にレモン水を飲むと空腹感も抑える効果もあるといわれています

さらに別の臨床研究では、炭水化物と一緒にレモン果汁を摂取することで食後血糖値の上昇が約30%抑えられたという報告まで出ています

まさに無敵

血糖値が上がると何がいかんの？そんな人もいるでしょう

ざっくり理由は、「糖尿病のリスクが上がる、糖化ストレスにより細胞の老化を加速させる」からです

ここでは難しいことはいいません

レモン水を飲みましょう^^

レモン果汁30gは目安でいうと大さじ2杯

これを150mlの水で割ってレモン水にして、食前〜食事中に飲むのが最強解です

過去に行ったこちらのラーメン屋でもレモン水だったので、ここの店主は健康リテラシーが高い

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店の個性爆発「極とんラーメン倉敷沖新店」

🕒️2023年9月5日

チェーン店と聞くと皆さんはどういった印象を持っているでしょうか？ありきたりなメニューで個性のないものだと思っていませんか？確かにそんなチェーン店はたくさんあるだが、今回紹介する「極とんラーメン新沖店」はちょいと違う店舗ごとのオリジナルメニューがあるというのは餃子の王将などでも良くある話なのだが、チェーン店独自のカラーを味わうというのがチェーン店を楽しむポイントなのであるそんなちょいと違う部分を今回は堪能してもらえると嬉しいです筆者が行ってきたそのほかのラーメンの軌跡はこちらを参照くださいそれ...

🩺 治療家目線｜なぜ「糖化」を抑えると老けないのか

血糖値が急上昇すると、余ったブドウ糖が体内のタンパク質と結びついてAGEs（終末糖化産物）という老化物質を作ります

これが肌のシワ・たるみ・くすみ、血管の硬化、関節のコリの原因

レモン水で血糖の上がりを緩やかにするのは、「体内の老化スピードを物理的に落とす」行為そのもの

スキンケア商品にお金を払うより、レモン1個の方が肌に効くこともリアルにあります

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1日を通してこまめに水分を摂取しろ（最低1.5L）

ここで急に質問です

人間の体にないとダメな物質ってなーーーんだ？？

タンパク質？
脂質？
ビタミン？

正解は「水です」（そりゃ今回水について書いてるから当然・・・）

人間ってのは、水さえ飲んでいたら完全に断食していても1ヶ月くらいは生きられます

逆に水を全然飲まなかったらたったの3日くらいで死んでしまいます

マッチョでも水ないと死ぬ出典「北斗の拳」原哲夫武論尊 — マッチョでも水ないと死ぬ
出典「北斗の拳」原哲夫武論尊

スキンケアの話になりますが、化粧水やらコラーゲンやら、ヒアルロン酸とか色々塗りたくってますが、結局は内部に水がないとそれらは全く意味をなしません

水が体内に入ることでこれらと結合してプルプルの肌を作ることができているのです

さらに、全身に栄養・酸素を運ぶ血液も水分が主成分。水分不足は全身の細胞への酸素・栄養供給の遮断 → 細胞の老化に直結します

人間の体は1日ざっくり2.5Lの水分が汗や尿で失われています

逆にいうとそれ以上水分を摂取しないと細胞や臓器が干からびてちゃんと機能しなくなるってことです

なのできちんと意識して食事から摂取できる1L分の水分以外に最低でも1.5L位は水で摂取するように意識していきましょう

🩺 治療家目線｜慢性的な脱水が「コリ・頭痛・疲れ」の正体

治療院で「肩こり・頭痛・疲れが取れない」と訴える患者さんの体感ベースで8割は水分不足です

血液がドロドロになると筋肉に酸素が届かず、筋肉が硬くなって痛みが出ます

「マッサージに行ってもすぐ戻る」「サプリでも疲れが取れない」という人は、まず1.5Lの水を3週間続けてください

体感、これだけで治療の戻りが半分以下になる人がザラにいます

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水分も栄養素のひとつ？水分について解説

🕒️2021年3月24日

結論、「水分は栄養素ではない」早速結論から書いたのであとは書きたいことを書いていこうと思いますミネラルウォーターにはミネラルが含まれているけれど、食物繊維みたいに第6の栄養素でもないので水分は栄養素ではないのですしかし、栄養素ではないにしても、人間が生きていく上で、絶対に譲れないものですちなみにこれは「ゆずれない願い」ww何はともあれ、水分は全ての細胞や臓器をサポートしてくれているので、不足しないようにきちんと摂りたいところです今回の記事でわかること・水分についてわかる・1日に必要な水分がわかる...

頭痛と脱水の関係はこっちでガッツリ解説👇

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【柔道整復師が解説】頭痛の原因と対策｜タイプ別セルフケアと予防法を完全ガイド

🕒️2024年6月5日

こんなんほんまにくるからね・・・出典「アキラ」大友克洋「頭が痛くてたまんねぇよ・・・」「薬を飲んでも一時的にしか良くならない…」「天気が悪い日は朝から頭がズキズキする…」そういって接骨院で毎日患者さんの身体を診ている柔道整復師（国家資格）の筆者のもとにも、頭痛を訴えてくる患者さんが年中後を絶ちませんだからって簡単に「じゃあ首の筋肉や肩の筋肉を緩めましょうか」というわけにはいかないです頭痛っていろんな要因で起こりますし、下手したら悪化させてしまうこともある何よりいまだその原因は100％解明されていな...

「疲れが取れない」と感じている人はこっちも刮目せよ👇

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【柔道整復師が解説】疲れがとれない人の食事法8選｜科学的に正しい疲労回復メシ

🕒️2024年12月20日

超個人的なお話ですが、最近仕事量がめっちゃ増えたからかなかなか疲れがとれない（筆者の場合単に睡眠時間が足りていないだけだが）でも筆者と違って、ちゃんと寝ているのにこんな悩みを抱えている人も多いのでは？「しっかり寝てるのに、なんか疲れがとれない…」「栄養ドリンクを飲んでも一瞬だけ元気になるけど、すぐダルくなる…」「焼肉を食べたら元気になるかと思ったら、むしろ胃もたれで余計にしんどい…」・・・という人はもしかしたら、いいと思っている食事法が間違っている可能性があるのかもしれませんよ今日はそんな食事法...

炭酸水も日替わりで取り入れろ

老化予防としてレモン水を飲んでみるのもありだよって話をさっきしましたが、無糖の炭酸水を飲むという方法もまたいいものです

炭酸水のメリットはこのあたりです

体を弱アルカリ性に保ち、酸性化による老化を防ぐ
二酸化炭素が血管を拡張し、血行を促進（肌・髪の毛にも◎）
胃腸を活性化させて消化・便通を改善
満腹感が出やすく、間食の予防になる

ストレス・乱れた生活習慣・加工食品で現代人の体はどんどん酸性に傾いています

酸性に傾くと老化が一気に加速するので、炭酸水で中和しておくのは超合理的

注意点としては、必ず無糖を選ぶこと

砂糖入りの炭酸ジュースは「水分補給」とは別次元の老化加速装置です

長く使うならこちらのソーダストリーム^^

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絶対やっちゃダメな水の飲み方5選

ここからは老化と病気をブースト加速させるNG飲水パターン5選を解説します

やってる人は今日でやめましょう

最後まで刮目せよ！

海洋深層水・硬水ばっかり飲むな

海洋深層水・・・

なんか体に良さそうな響きだなぁ・・・

そう思ってアホみたいに飲んでいるやつは挙手してみろ

そんな人はここからの話をよーーーーく聞くのです

私たちが飲んでいる水には以下のものがあります

硬水・・・ミネラル多め（飲みにくい・胃腸刺激強い）
軟水・・・ミネラル少なめ（ごくごく飲める・日本人向き）

硬水は「飲むマルチミネラル」とも呼ばれ、健康効果は確かにあります

が、日本人の胃腸は基本的に軟水仕様

いきなり硬水を大量に飲むと、腸が刺激されまくって下痢・脱水という最悪のループに陥ります

特に海洋深層水はマグネシウムがたっぷり入っているので、いきなり何リットルも飲むとマグネシウムによる下剤効果で逆に脱水します

健康に良かれと思ってやってる行動が逆効果という典型例です

硬水を試したいなら、1日コップ1杯から始めて徐々に増やしていくのが鉄則です

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お腹グルグル「下痢」の話

🕒️2022年5月4日

出典「カイジ」福本伸行最近どんどん暑くなってきていますそうなるとキンキンに冷えた悪魔的な冷たい飲み物が欲しくなってしまいますあなたはぐいぐい飲んでお腹を壊していませんか？もしくは暴飲暴食に走ったりしていないでしょうか？そんなヤヴァイ季節だけじゃなくオールシーズン下痢に悩んでいる人の救世主的な記事を今回執筆しました今回の記事でわかること・下痢の種類がわかる・下痢の対策がわかる・腸内細菌についてわかる以上のことについて解説していきますので最後までぜってぇ見てくれよな！！目次下痢に悩んでいる人は意...

寝る前に水を飲みすぎるな（死亡リスク1.27倍）

夜寝る前にたくさん水を飲むとおねしょするよ・・・と小さい子供に言い聞かせてる人は多いと思います

これって大人だって似たようなことが起こるのです

それが夜間頻尿です

おねしょするなんてことはないでしょうけど、夜中にトイレで起きると睡眠の質がめっちゃ下がります

夜間頻尿の定義は「1晩に2回以上トイレに起きる状態」

地味そうですが、これがマジでヤバいデータを持っています

夜間頻尿の人は死亡リスクが約1.27倍（11研究のメタ解析・The Journal of Urology 2019）
70歳以上では夜2回以上の頻尿で死亡率1.98倍、骨折リスク2.01倍（国内コホート研究）
夜間頻尿は転倒・睡眠の質低下・認知症リスクすべてに連動

夜中に2〜3回起きてる人は「自分は寝れてる」と思っていても、深い睡眠（ノンレム）が大幅に削られているので回復力が落ちているのです

夜間頻尿の原因は・・・

骨盤底筋群のたるみ
膀胱の過活動
自律神経の乱れ
そして単純に「寝る前に水を飲みすぎ」・・・etc

対策は「日中にこまめに水を飲んで、夕方以降は徐々に減らす」というおねしょ対策と同じシンプル戦略

同時に朝イチの水（コップ1杯）は必須です

寝ている間に呼気・汗で失った水分を補給し、腸の運動と排便を促進します

🩺 治療家目線｜カフェイン入り飲料の夜飲みも夜間頻尿の元凶

夕方〜夜にコーヒー・緑茶・烏龍茶を飲む人は要注意

カフェインは利尿作用＋睡眠の質低下のダブルパンチで夜間頻尿を悪化させます

夜の水分補給は常温の白湯か、デカフェのハーブティーに切り替えましょう

カフェインと睡眠の関係はこっちで深掘り👇

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「カフェインの正しい摂り方｜睡眠の質を上げる3つのルール」

🕒️2026年4月15日

な・・・なぜだ！なぜだあー！！？出典「聖闘士星矢」車田正美な・・・なぜだ！なぜだあー！！？「健康にいいって聞いて毎日コーヒーを飲んでるのに、なぜか日中も眠い。夜は寝つけない」もしあなたがこの状態なら、カフェインが"敵"になっている可能性がありますカフェインは世界でもっとも多く消費されている覚醒物質正しく使えば集中力やパフォーマンスの強力な味方になりますが、量・タイミング・自分の体質を無視してテキトーに摂っていると、慢性的な睡眠の質低下→日中のだるさ→さらにカフェインに頼る…という負のルー...

キンキンに冷えた水を1年中飲むな

キンキンといったらこれを使っちゃう^^;出典「カイジ」福本伸行 — キンキンといったらこれを使っちゃう^^;
出典「カイジ」福本伸行

キンキンに冷えた水をやたら飲む人っていますよね

筆者の感覚値ですが、大体そんな人はお腹が出ているなど肥満傾向にあります

冷たい水を飲むことのデメリットはなんといっても急速に体が冷えるということです

人間の体はだいたい37℃くらいで最もよく働いてくれます

つまりキンキンの水で深部体温を急冷すると、内臓の活動が落ちて消化・代謝・免疫力すべてが下がるわけです

ちなみに、キンキンに冷えた水よりも少しぬるめの水の方が飲む量が増える研究結果が出ています

ここからわかるのは、体感的には冷たい水は美味しいけど体が欲しているのはぬるめの水ってことです

たくさんの水分を摂取しようとするならば、冷えた水よりもぬるめの水を飲んだ方がいいでしょう

常温〜ぬるめ（20〜30℃）の水をベースに、暑くて深部体温がガチで上がっている真夏の屋外作業時や、激しい運動直後だけ「深部冷却目的」で冷水を使う

これが筆者推奨の使い分けです

水を飲む時は常温やぬるめの水を推奨しているのですが、シャワーで浴びるなら冷たい水を浴びるということを過去にも推奨しています

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健康になりたかったら冷水シャワーを浴びよ！！

🕒️2022年12月2日

つい先日筋トレ村に行ってきましたそこである不思議体験をしましたそれは、かなりお酒を飲んで夜更かししたのに翌日のカラダの疲れが嘘みたいに取れていたことでしたのんびりした生活をしたせいだろうと思っていたら・・・「どうやらこの筋トレ村で浴びた滝が原因ではないか？」という答えに辿り着いたこの投稿をInstagramで見る Hidetatsu Tsuji🏥手からロキソニンが出てる治療家🎵（公式）(@hidetatsutsuji)がシェアした投稿そんなわけでその日以来筆者は毎日冷水シャワーを浴び続けている現在では冷水シャワー...

私たちの皮膚は低温にさらされると褐色脂肪細胞というやつが活性化して、脂肪燃焼やアンチエイジング効果をもたらしてくれます

冷たい水だけ浴びるのがきついという人も、熱いシャワーを浴びてその後に冷たいシャワーを浴びるという温冷交代浴を行うだけでも免疫力が活性化して水シャワーと同様の効果を得ることができます

ここでは、「水を飲む時は温かいもの」「水を浴びる時は冷たいものと温かいものを交互に」と覚えておきましょう

熱湯を飲むな（食道がんリスク8倍）

もちろんかけるのもダメ出典「バキ」板垣恵介お湯を飲んでもいいけどかけるな — もちろんかけるのもダメ
出典「バキ」板垣恵介

私は夏でも熱いお茶を飲んでいるという人を結構見かけます

熱い飲み物というのにも限度っていうものがありますが、何℃以上が熱いというのでしょうか？

ここでの熱すぎの程度としては「65℃」しておきましょう（国際がん研究機関IARCの基準）

熱い飲み物のデメリットとしては、食道がんになるよってことです

普段からグッツグツのお茶なんかを飲んでいる人は、ぬるめ飲み物を飲んでいる人に比べて8倍くらい食道がんのリスクがあるといわれています

なんで熱い飲み物がダメなのかというと、食道が熱に触れまくるせいでDNAが変性してしまうためだといわれています

なので、真夏でも熱い飲み物を飲んでいるという人は少し冷まして飲むということを意識しましょう

甘いスポーツドリンクをガブ飲みするな

運動をしているとみんな当然のように飲んでいるスポーツドリンク

スポーツをしていないやつがスポーツドリンクを飲むなんていうのはもちろん論外なのですが、スポーツをしているからといってスポーツドリンクをガブガブ飲んでいいのか？というとそういうわけでもないです

スポーツドリンクとてかなり甘いのでおすすめ致しません

カラダに水分が浸透しやすい・・・

そんなメリットを上回るデメリットが糖質です

喉が渇いていると当然ガブガブ飲んでしまいますよね

肥満や血糖値の急上昇、ペットボトル症候群など・・・速やかに水分が体内に吸収される以上のデメリットが盛りだくさんなのです

どうせ速やかに水分を細胞に染み渡らせたいならオーエスワンなどの方が糖質がないのでいいと思います（クソまずいけどね^^;）

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糖質と肥満の関係はこっちでガッツリ深掘り👇

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ぽっこり下腹をなんとかしたい人の食事

🕒️2024年4月13日

腹が出ると格好悪いだけじゃなく体のいろんな部分が痛くなったりします筆者は意地でもお腹が出てしまうような体型にはなりたくないので毎日運動をしっかりします運動しまくれば簡単に解決するのですが、今回は運動はどうしてもしたくないという人のための記事を書いてみましたよなんと食事や日々の行うルーティンでぽっこりお腹をなんとかできるという夢の内容ですそんなこんなで今回もヌルッと最後まで読んでみんな夏に向けてその「ぽっこりお腹」をなんとかしようではないか！！それじゃ今回も「いくぞ！」出典「ジョジョの奇妙な冒...

夏場の水分補給戦略はこっちもセットで読むのがおすすめ👇

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熱中症対策は4月から！忙しい人でもできる「暑熱順化」の始め方【柔整師が解説】

🕒️2026年4月14日

こんな顔して油断してない？「熱中症対策？まだ4月だし、夏になってからでよくない？」その油断が、最初の暑い日に倒れる原因です実は環境省も推奨している「暑熱順化（しょねつじゅんか）」という考え方がありますこれは簡単に言うと、暑くなる前から汗をかける体を準備しておくことでも「毎日30分運動しろ」なんて、忙しい人にはムリですよねそこでこの記事では、平日たった5分からできる暑熱順化の始め方を、現役の柔道整復師（国家資格）である筆者が、治療院の現場で見てきた実例も交えながら解説します4月のうちに読んで、今日か...

治療家目線｜現場で勧めている「水分補給3つの黄金ルール」

alt="現場で勧めている「水分補給3つの黄金ルール出典「美味しんぼ」雁屋哲花咲アキラ" — 出典「美味しんぼ」雁屋哲花咲アキラ

ここまでで理論はわかったと思います

最後に、筆者が実際に治療院で患者さんに毎日伝えている水分補給ルールを3つだけ厳選してまとめます

ルール①｜朝イチ・食前30分前・寝る2時間前を「3本の柱」にする

朝イチ：コップ1杯（200ml）の常温水 → 腸活性化・排便促進
食前30分前：500ml（朝昼晩）→ 食べ過ぎ防止・血糖値スパイク回避
寝る2時間前まで：コップ1杯 → 脱水予防＋夜間頻尿予防

この3本を死守するだけで、トータル1.5L〜2Lは自然に飲めます

ルール②｜「水・レモン水・無糖炭酸水」の3種ローテで飽きを潰す

1日中ただの水だと飽きて続かない人が9割

味の違うバージョンを3つ用意してローテすると継続率が劇的に上がります

朝：常温水 200ml
朝食前：レモン水 500ml（血糖値抑制）
昼前：水 500ml
午後：無糖炭酸水 500ml（リフレッシュ＆代謝アップ）
夕食前：水 500ml
就寝前：白湯 200ml

ルール③｜トレーニング中はOS-1 or 無糖電解質パウダー

筋トレ・空手・ランニング中は、ただの水だと電解質が不足してパフォーマンスが落ちます

かといって甘いスポドリは血糖値スパイクで眠くなる

そこで筆者推奨は「無糖の電解質パウダー」または「OS-1を水で薄めて使う」方法

これでトレーニング中のパフォーマンスが体感3割アップします

プロテインと組み合わせて使うとさらに効果的👇

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【柔道整復師が本音で選ぶ】プロテインおすすめランキング10選｜目的別の選び方を...

🕒️2026年4月7日

わからなーーーーい！！「プロテインって種類が多すぎて、どれを選べばいいかわからない…」「とりあえず有名なやつ買ったけど、まずくて続かない…」「ダイエット用と筋肥大用で違うの？そもそも何が違うの？」そんな悩みを抱えていませんか？大体毎回この始まり笑私はあります・・・（ねずみ風）接骨院で毎日患者さんの身体を診ている柔道整復師（国家資格）であり、フルコンタクト空手の現役選手でもある筆者が、実際に何年も飲み続けて「これは本物だ」と確信したプロテインだけを厳選してランキングにしました世の中のプロテインラ...

筋トレ後の疲労リカバリーはこっちもセットで👇

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【保存版】筋トレの疲れが抜けない人の共通点7つ｜回復力が30%上がる科学的リカバ...

🕒️2026年3月31日

　「筋トレを頑張った翌日、体がだるくて動けない…」「筋肉痛じゃないのに、なんとなく疲労感がずっと残っている…」あなたはそんな悩みを抱えていませんか？大体毎回この始まり笑私はあります・・・（ねずみ風）せっかく理想の体を目指してトレーニングに励んでいても、疲れが抜けなければ仕事やプライベートのパフォーマンスは落ち、肝心の筋肉の成長も阻害されてしまいます実は、「疲れを取るために良かれと思ってやっていること」が、逆にあなたの回復を遅らせている可能性が高いのです筆者自身、接骨院で毎日患者さんの体を診なが...

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まとめ：水を変えるだけで人生の質が変わる

食前30分前に500mlの水で12週間 -4.3kg（バーミンガム大学）
食事中の水で消化阻害は起こらない。むしろ口腔・腸内環境にメリット
レモン果汁30gを食前に飲むと食後血糖値が抑制（同志社大学）
1日2.5L失う水分のうち、最低1.5Lは水で意識して飲む
無糖炭酸水は体を弱アルカリ化＋血行促進＋胃腸活性化の3点セット
海洋深層水・硬水は少しずつ。いきなりガブ飲み禁止
夜間頻尿は死亡リスク1.27倍。夕方以降の飲水は控えめに
水は飲むなら常温〜ぬるめ、浴びるなら冷たい水と温水を交互に
65℃以上の熱い飲み物は食道がんリスク8倍
運動中はスポドリではなくOS-1か無糖の電解質パウダー

難しい運動も、面倒な食事制限もいらない

水の飲み方を変えるだけで、ダイエット・若返り・コンディション最適化が全部手に入ります

「今日からできる最強の自己投資」それが水です

That’s all I want to say today

I love you for reading till the end

それじゃ・・・

出典「ドラゴンボール」鳥山明　18号　　またな　どんだけドラゴンボール好きなんよ^^; — 出典「ドラゴンボール」鳥山明

書いてる人

著者近影

広島県の福山で筆者は国家資格である天才柔道整復師として身体の不調や痛みの原因を根本治癒させるために、今まで数万人の患者さんの治療を行なってきました。そんな中、筋肉やトレーニングだけでなく、栄養や生活習慣の面からも改善しないと根本治癒できないと考え研究を行っています。「運動・休養・栄養」の3つの柱で患者さんの生活の質の向上を考え治療活動中です。海原雄山・北大路魯山人と並ぶ自他ともに認める天才美食家。

結果だけを求めていると人は近道をしたがるものだ。近道をした時真実を見失うかもしれない。やる気も次第に失せていく。大切なのは真実に向かおうをする意志だ・・・