今こそ緑茶の効果を確認しよう
みなさんが緑茶と聞いたら真っ先に思い浮かぶのが「健康に良さそう」じゃないですか？
筆者の緑茶は好きでよく飲んでいます
緑茶のエキスにはいろんな健康要素があり、循環器系の疾患を予防する効果もたくさん報告されています
緑茶エキスについては、これまでにもたくさんの研究や実験が繰り返されてきましたが、非常に強い抗酸化作用を持っているということがわかっていて、いろんながん予防にも効果があったという結果が得られています
今日はそんな緑茶の効果を再確認する記事を書いてみましたよ^^
内容をざっくりいうとさっきも言ったように「緑茶は適量を飲んだら体にいいよ」ってことが書いてあります
もっと詳しく知りたいという人は内容をしっかり熟読してみてもいいかもしれませんね
ちなみに緑茶は体にいいからと言ってペットボトルのお茶は結構農薬が入っているやつを使ってるからやめた方がいいです
あんなにアホみたいに安いなんて普通に考えておかしいでしょ・・・^^;
自分ちでちゃんと沸かして淹れましょう（静岡のお茶はレベルが違うくらい美味い）
それじゃ今回も「いくぞ！」
目次
体脂肪の減少
緑茶で体脂肪が減るっていうのは結構知られたことですよね
筆者の知った人で目や太っていた人もアホみたいにヘ◯シア緑茶を飲んでいたのを思い出します
太った女の人を集めて8週間にわたって緑茶を飲んでもらう実験を行った
一方は「緑茶＋筋トレ」
もう一方は「緑茶のみ」
実験の結果、緑茶を飲むだけだった場合と比較して、緑茶と筋トレを行った方は安静時の代謝率や徐脂肪筋量、筋力がめっちゃ上がった
また、体脂肪、中性脂肪、胴囲にも明らかな現象があったといいます
まぁ・・・
緑茶飲まなくても筋トレしたらそりゃ痩せるという当たり前の結果です
しかし、緑茶エキス成分には、脂質を分解する働き遮断する働きを遮断するものがあります
それにより、食べた脂質は体内で分解されにくくなり、吸収されずに体外に排泄されることになります
また、体脂肪を減らすには、溜まっている脂肪酸を脂肪細胞から取り出さないといけません
その時に働くのがホルモン感受性リパーゼという酵素で、これはノルアドレナリンによって刺激を受けます
しかし、体内にはノルアドレナリンの分泌を抑える酵素が存在しています
緑茶エキスはその酵素を遮断する働きがあるのです
長々難しいこといってきましたが、簡単にいうと「緑茶は体脂肪減少に役に立つ」ってこと^^
テストステロンの減少を防ぐ
出典「ワンピース」尾田栄一郎
緑茶エキスはアロマターゼが活性化されるのを抑えるといわれています
アロマターゼとは・・・テストステロンなどのアンドロゲン物質をエストロゲンに変換する酵素です
アロマターゼが抑えられると、テストステロンがエストロゲンにならずに、筋肉や脂肪など、カラダの組織が新しく合成される作用が期待されます
だが、緑茶が持つアロマターゼを抑える機能はあまり強くないという欠点があります・・・^^;
DHTへの変換抑制
緑茶は5αリダクターゼが遮断され、、テストステロンがジヒドロテストステロン（DHT）に変わるのを抑える働きがあるといわれています
テストステロンがこのジヒドロテストステロンに変わると結構厄介です
- 男性の薄毛
- 前立腺肥大
- ニキビ
- 前立腺ガン・・・etc
マッチョあるあるなのが、大量のアナボリックステロイド薬を投与して5αリダクターゼの活性力を弱める薬を併用して使うということが多いです
※アナボリックステロイドとは簡単にいうと筋肉の成長を促進する薬のこと
テストステロンを増やす
出典「範馬刃牙」板垣恵介
緑茶について今まで述べてきたが、テストステロンが上がった結果もあれば下がった結果もあるということをここで述べておきましょう
テストステロンレベルを上げたケースでは、増加したテストステロン量は非常に多く、ドーピングテストに引っ掛かっちゃうくらいまで上がる人もいたとかいないとか・・・
人によっては、緑茶は体内のテストステロン値を増加させることもあるということなのです
ほんま・・・人それぞれですね^^;
ドーピングテストでは選手から採取した尿を使い、尿中のテストステロンとエピテストステロンの比率を調べます（調べてる様子はまとめの後で）
この比率が4体1を超えなければ陰性となります
また、ドーピング検査には尿が使われるので、テストステロンの代謝物質を検出して調べられます
テストステロンは肝臓内で代謝され、脂溶性から水溶性に変わります
水溶性テストステロンは、主にテストステロン・グルクロン酸抱合体です
ドーピングテストではこれをテストステロンとグルコロン酸に分離させ、得られたテストステロンから体内に実際にあった量を判定します
肝臓内でテストステロンがチシャを受ける時に働く酵素はUGT2B17です
人によってはこの酵素が遺伝的に欠乏している場合があり、そのような人がテストステロンを大量に使用すると、腎臓にダメージを受けることがあります
アジア圏の男性の場合では、この酵素が欠乏していることが多いので、尿中にテストステロンの代謝物が出にくいといわれています
実は、緑茶と白茶（主に中国茶）がテストステロンの代謝にどのような影響があるかという実験では、どちらもUGTを遮断するという結果が出ています
カテキン抗酸化作用向上するかも
お茶といったらカテキン（ポリフェノール）ですよね^^
大体のお茶にはこのカテキン（ポリフェノール）が含まれています
一口にカテキンといってもいろんな種類があり、中でも活性力が強いといわれているのがエピガロカテキン・ガレート（EGCG）です
このエピガロカテキン・ガレート（EGCG）をめっちゃ吸収する方法というのは「朝一番にEGCGカプセルと水を一緒に摂取する」という方法です
簡単にいうと普通に朝一番に水でEGCGサプリメントを飲むだけです・・・
このほかにも、「朝食と一緒にEGCGを摂取する」「ホエイプロテインとEGCGカプセルを摂取する」というのもありましたが、朝一番に水でEGCGサプリメントを摂取する方がカテキンの効果を高めるようです
だからと言って飲み過ぎたらダメ
出典「バキ」板垣恵介
テストステロンを爆上げしたいからと言ってアホみたいに大量の緑茶を飲む奴も存在します
しかしこれをやった実験では、肝機能の低下が見られたという結果も多く報告されています
また、緑茶がテストステロンを高めるのは「適量を取った時」なので、大量摂取によってテストステロンのレベルが逆に低下してしまうこともあるのです
というか、大量に緑茶飲むと腹壊して他の栄養の吸収の邪魔になって、テストステロンを上げるというメリットをデメリットの方が上回ってしまいます・・・
単純に腹壊す・・・
まとめ
緑茶は体脂肪減少に役に立つ
緑茶＋筋トレで最強に体脂肪減少する
緑茶エキスがアロマターゼを抑制する
アロマターゼが抑制されると筋肉の発達や脂肪燃焼に役立つ
しかし、緑茶によるアロマターゼの抑制力はあまり高くない
緑茶でテストステロンが上がる人もいれば下がる人もいる
緑茶でテストステロンが上がる人の中ではドーピング検査に引っかかるくらい上がるヤバい奴もいる
「朝食と一緒にEGCGを摂取する」「ホエイプロテインとEGCGカプセルを摂取する」というのもあるが、朝一番に水でEGCGサプリメントを摂取する方がカテキンの効果を高める
アホみたいに緑茶を飲むというのは悪手
緑茶のテストステロンアップの条件は「適量を取った時」
大量摂取でテストステロンアップのメリットを消化吸収の邪魔をするなどのデメリットが上回る
That’s all I want to say today
I love you for reading till the end
それじゃ・・・
書いてる人
著者近影
広島県の福山で筆者は国家資格である柔道整復師として身体の不調や痛みの原因を根本治癒させるために、今まで数万人の患者さんの治療を行なってきました。そんな中、筋肉やトレーニングだけでなく、栄養や生活習慣の面からも改善しないと根本治癒できないと考え研究を行っています。「運動・休養・栄養」の3つの柱で患者さんの生活の質の向上を考え治療活動中です。海原雄山・北大路魯山人と並ぶ自他ともに認める美食家。
価値観が合う人はいない。好きな人の価値観を楽しめばいいだけで、すべてを理解できないなら楽しむ努力をすればいい・・・
出典「朝日新聞デジタル」
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