【柔道整復師が本音で選ぶ】プロテインおすすめランキング10選｜目的別の選び方を完全ガイド【2026年最新版】
「プロテインって種類が多すぎて、どれを選べばいいかわからない…」
「とりあえず有名なやつ買ったけど、まずくて続かない…」
「ダイエット用と筋肥大用で違うの？そもそも何が違うの？」
そんな悩みを抱えていませんか？
私はあります・・・（ねずみ風）
接骨院で毎日患者さんの身体を診ている柔道整復師（国家資格）であり、フルコンタクト空手の現役選手でもある筆者が、実際に何年も飲み続けて「これは本物だ」と確信したプロテインだけを厳選してランキングにしました
世の中のプロテインランキング記事は、飲んだこともないのにスペック表だけ見て書いてるものばかり
この記事は全て「自分の金で買って、自分の体で試した」ものしか載せていません（総額数百万は使ってる）
この記事でわかること
- プロテインの種類（ホエイ・カゼイン・ソイ）の違いと選び方
- 目的別（筋肥大・ダイエット・疲労回復・美容）のベストな選び方
- 「初心者がまず買うべき1本」がわかる
- コスパ最強のプロテインがわかる
- 治療家目線で見た「プロテインを飲むべき人」の特徴
- 飲むタイミング・量・組み合わせの正解
それじゃ今回も・・・
目次
- そもそもプロテインって何？素人でもわかる超基礎知識
- プロテイン3種類の違い｜ホエイ・カゼイン・ソイを徹底比較
- 【結論】目的別おすすめプロテイン早見表
- プロテインおすすめランキングTOP10
- プロテインの正しい飲み方｜タイミング・量・組み合わせ
- 治療家目線：「プロテインを飲むべき人」の5つの特徴
- よくある質問Q&A
- まとめ
そもそもプロテインって何？
素人でもわかる超基礎知識
プロテイン＝「タンパク質」です
以上
・・・で終わったら記事にならないので、もう少し丁寧に解説しましょうか^^
プロテインは「魔法の粉」ではない
プロテインパウダーの正体は、牛乳や大豆からタンパク質だけを抽出して粉末にしたもの
つまり「食品」です
薬でもドーピングでもありません
鶏胸肉100gに含まれるタンパク質が約23g。プロテイン1杯（30g）に含まれるタンパク質が約20〜25g
やってることは鶏胸肉を食べるのと同じ
ただし液体なので消化が早く、調理の手間がゼロ
これがプロテインの最大のメリット
なんでタンパク質が必要なの？
タンパク質は筋肉だけでなく、肌・髪・爪・骨・内臓・ホルモン・免疫細胞——ほぼ全ての体の組織の材料になっています
つまりタンパク質が不足すると、筋肉が落ちるだけじゃなく、肌がボロボロになり、髪が抜け、免疫力が下がり、ホルモンバランスが崩れる
「プロテインはマッチョが飲むもの」というイメージがありますが、実は全人類が意識的にタンパク質を摂るべきなのです
1日にどれくらい必要？
| 対象 | 1日のタンパク質必要量 | 体重70kgの場合 |
|---|---|---|
| 運動しない一般人 | 体重×0.8〜1.0g | 56〜70g |
| 筋トレしている人 | 体重×1.4〜2.0g | 98〜140g |
| ダイエット中の人 | 体重×1.2〜1.6g | 84〜112g |
| 高齢者 | 体重×1.0〜1.2g | 70〜84g |
体重70kgで筋トレしている人なら、1日に鶏胸肉で換算すると約400〜600g必要
💡 鶏胸肉でタンパク質を摂りたい人はこちらもチェック
プロテインだけでなく食事からもタンパク質を摂りたい人は、業務用鶏胸肉＋低温調理器の組み合わせが最強。詳しくは関連記事で^^
関連記事： [【永久保存版】やせながら筋肉をつける！極意を徹底解説]
毎日そんなに鶏胸肉食えるかって話ですよ
だからプロテインで効率的に補うわけです
関連記事： [【柔道整復師が解説】疲れがとれない人の食事法8選]
プロテイン3種類の違い｜ホエイ・カゼイン・ソイを徹底比較
プロテインには大きく分けて3種類あります
初心者が一番迷うポイントがここなので、めちゃくちゃ簡単に説明します
超ざっくり3行まとめ
- ホエイ → 吸収が早い。筋トレ直後に飲むならこれ。迷ったらまずこれ
- カゼイン → 吸収がゆっくり。寝る前に飲むとよい。ダイエット中の空腹対策にも◎
- ソイ → 大豆由来。牛乳でお腹壊す人、美容目的の女性向け
詳しい比較表
| ホエイ | カゼイン | ソイ | |
|---|---|---|---|
| 原料 | 牛乳（乳清） | 牛乳（凝固成分） | 大豆 |
| 吸収速度 | 速い（1〜2時間） | ゆっくり（6〜8時間） | やや速い（3〜4時間） |
| ベストタイミング | 筋トレ直後・朝 | 就寝前・間食 | 朝・間食 |
| 味 | おいしいものが多い | ドロッとして好み分かれる | 豆感があるものも |
| 価格 | 中〜高 | 中 | 安〜中 |
| こんな人向け | 筋肥大したい人全般 | ダイエット中・寝る前に飲みたい人 | 乳糖不耐症・美容目的の人 |
筆者の使い分け：朝と筋トレ直後にホエイ、寝る前にカゼイン。ソイは飲まない（個人的に味が好みじゃない）
💡 「乳糖不耐症でお腹ゴロゴロする…」という人へ
ホエイプロテインの中でも「WPI（ホエイプロテインアイソレート）」を選べば、乳糖がほぼ除去されているのでお腹を壊しにくい。WPCより少し高いけど、お腹が弱い人には価値がある
【結論】目的別おすすめプロテイン早見表
「長い記事読むのめんどくさい！結論だけ教えて！」という人のために、先に答えを出します
| あなたの目的 | おすすめの種類 | 本記事のおすすめ商品 |
|---|---|---|
| とりあえず初めての1本 | ホエイWPC | ①マイプロテイン Impact ホエイ |
| 筋肉をデカくしたい | ホエイWPC or WPI | ①マイプロ or ③GOLD STANDARD |
| ダイエット・減量中 | ホエイWPI + カゼイン | ②マイプロ Impact ホエイアイソレート + ⑤マイプロ カゼイン |
| 寝る前の回復用 | カゼイン | ⑤マイプロテイン カゼイン |
| お腹が弱い | ホエイWPI | ②マイプロ Impact ホエイアイソレート |
| 美容目的（女性） | ソイ or ホエイWPI | ⑦ザバス フォーウーマン |
| コスパ最優先 | ホエイWPC | ①マイプロテイン Impact ホエイ |
| 味で選びたい | ホエイWPC | ④ビーレジェンド |
詳しい各商品のレビューは次のセクションで！
プロテインおすすめランキングTOP10
ランキングの選定基準
筆者が以下の5項目で総合的に評価しました
- 味（続けられるか）：★★★★★
- タンパク質含有率：★★★★★
- コスパ（1杯あたりの価格）：★★★★★
- 溶けやすさ：★★★★★
- 実体験の満足度：★★★★★
🥇 第1位：マイプロテイン Impact ホエイプロテイン
総合評価：★★★★★（5.0）コスパ最強の王者
| 項目 | スペック |
|---|---|
| 種類 | ホエイWPC |
| タンパク質含有率 | 約72%（1杯25gあたり約18g） |
| 1杯あたりの価格 | 約50〜70円（セール時） |
| おすすめフレーバー | ミルクティー、ナチュラルチョコレート |
筆者の本音レビュー：
正直、これ以外のプロテインを買う理由がほぼない
コスパが異次元
味もミルクティー味は「普通においしい飲み物」として成立するレベル
筆者は2年以上ほぼ毎日飲んでいて、2.5kgの袋を月1〜2袋消費しています
唯一のデメリットはセール時以外に買うと割高なこと
マイプロは常時セールをやっているので、定価で買わないこと
💡 筆者の友達紹介コードで3,000円割引！
マイプロテイン公式サイトから購入する場合、こちらの紹介リンクを使うと3,000円分の割引チケットがもらえます。初めてマイプロを買う人は楽天やAmazonより公式サイト＋紹介コードの方がお得！
買い方ガイド：
- 初めてマイプロを買う人 → 公式サイト＋紹介コードで3,000円OFFがお得
- 楽天ポイント貯めたい人 → 下のRinkerリンクから楽天市場で購入
- Amazonプライム会員 → 下のRinkerリンクからAmazonで購入
🥈 第2位：マイプロテイン Impact ホエイアイソレート（WPI）
総合評価：★★★★☆（4.5）お腹が弱い人の救世主
| 項目 | スペック |
|---|---|
| 種類 | ホエイWPI |
| タンパク質含有率 | 約90%（1杯25gあたり約23g） |
| 1杯あたりの価格 | 約80〜100円（セール時） |
| おすすめフレーバー | ナチュラルチョコレート、ストロベリークリーム |
筆者の本音レビュー：
WPCでお腹がゴロゴロする人はこっち一択
乳糖がほぼ除去されているので、牛乳でお腹を壊す人でも安心
タンパク質含有率90%は業界トップクラス
1杯で23gのタンパク質が摂れるので、ダイエット中に「カロリーを抑えつつタンパク質を最大化したい」人にも最適
WPCより少し高いけど、その分脂質と糖質が極限まで削られているので、減量中はむしろこっちの方がコスパが良い
こんな人向け： 乳糖不耐症の人、ダイエット中の人、タンパク質含有率を最大化したい人
🥉 第3位：Optimum Nutrition ゴールドスタンダード 100%ホエイ
総合評価：★★★★☆（4.5）世界で一番売れてるプロテイン
| 項目 | スペック |
|---|---|
| 種類 | ホエイWPIブレンド |
| タンパク質含有率 | 約79%（1杯31gあたり約24g） |
| 1杯あたりの価格 | 約100〜130円 |
| おすすめフレーバー | ダブルリッチチョコレート、エクストリームミルクチョコレート |
筆者の本音レビュー：
「迷ったらゴールドスタンダード」は世界のトレーニーの合言葉
味・溶けやすさ・タンパク質含有率のバランスが最も高い
マイプロよりコスパは劣るけど、「プロテインの味にこだわりたい」「海外ブランドの安心感がほしい」という人にはこれ
特にダブルリッチチョコレート味は、プロテイン界の「基準」と呼べるレベル。他の全てのチョコ味プロテインはこれと比較される
こんな人向け： 味にこだわりたい人、品質に妥協したくない人、プレゼントにも
第4位：ビーレジェンド ホエイプロテイン
総合評価：★★★★☆（4.0）日本製で味の種類が鬼
| 項目 | スペック |
|---|---|
| 種類 | ホエイWPC |
| タンパク質含有率 | 約73%（1杯29gあたり約21g） |
| 1杯あたりの価格 | 約80〜100円 |
| おすすめフレーバー | 激うまチョコ風味、そんなバナナ風味 |
筆者の本音レビュー：
国産プロテインの中ではコスパ最強クラス
味の種類が30種類以上あるのでネタに走った名前のフレーバーも多くて選ぶのが楽しい
「そんなバナナ風味」は名前の通り「そんなバナナ！」ってくらいうまい
国産の安心感もあるので、海外製品に抵抗がある人はまずこれから
こんな人向け： 国産がいい人、味で楽しみたい人
第5位：マイプロテイン カゼイン ミセル パウダー
総合評価：★★★★☆（4.0）夜の最強リカバリー
| 項目 | スペック |
|---|---|
| 種類 | カゼイン |
| タンパク質含有率 | 約82%（1杯30gあたり約25g） |
| 1杯あたりの価格 | 約70〜90円 |
| おすすめフレーバー | チョコレート、ストロベリー |
筆者の本音レビュー：
カゼインプロテインの中ではダントツのコスパ
寝る前に飲むと6〜8時間かけてゆっくりアミノ酸が供給されるので、睡眠中の筋肉分解を防げる
筆者はこれを夜に飲み始めてから、朝の筋肉の張り感が明らかに減りました
特に減量中は必須
デメリットはドロッとした食感
好みが分かれるけど、少し水を多めにすれば飲みやすくなる
こんな人向け： 寝る前のリカバリーを重視する人、ダイエット中に空腹で眠れない人
第6位：VALX ホエイプロテイン WPI パーフェクト
総合評価：★★★☆☆（3.5）山本義徳監修の本格派
| 項目 | スペック |
|---|---|
| 種類 | ホエイWPI |
| タンパク質含有率 | 約90%以上 |
| 1杯あたりの価格 | 約130〜150円 |
| おすすめフレーバー | チョコレート風味、ヨーグルト風味 |
筆者の本音レビュー：
筋トレ界の巨匠・山本義徳さんが監修しているブランド
タンパク質含有率はトップクラスだが、価格もそれなり
「多少高くても最高品質が欲しい」という人向け
味は上品で甘すぎない。筆者は試合前の減量期に使ったことがあるけど、普段使いにはコスパ面でマイプロに軍配
こんな人向け： 品質最優先の上級者、山本義徳さんのファン
第7位：SAVAS（ザバス）for Woman ホエイプロテイン100 ミルクショコラ風味
総合評価：★★★☆☆（3.5）女性が初めて飲むならこれ
| 項目 | スペック |
|---|---|
| 種類 | ホエイWPC＋大豆プロテインブレンド |
| タンパク質含有率 | 約73% |
| 1杯あたりの価格 | 約100〜120円 |
| 特徴 | 鉄分・ビタミンC・ビタミンB6配合 |
筆者の本音レビュー：
接骨院の女性患者さんに「プロテイン何から始めればいい？」と聞かれたらまずこれを勧めています
味がデザートレベルにおいしくて、鉄分やビタミンも入っている
コスパはマイプロに負けるけど、コンビニやドラッグストアで手軽に買えるのが最大のメリット
まず小さい袋（280g）で試してから大袋を買うのがおすすめ
こんな人向け： プロテイン初心者の女性、美容と健康を意識する人
第8位：エクスプロージョン ホエイプロテイン
総合評価：★★★☆☆（3.5）とにかく安い。大量消費者向け
| 項目 | スペック |
|---|---|
| 種類 | ホエイWPC |
| タンパク質含有率 | 約70% |
| 1杯あたりの価格 | 約40〜55円 |
| おすすめフレーバー | ミルクチョコレート |
筆者の本音レビュー：
とにかく安い。3kgで4,000円台という価格破壊
味はマイプロやビーレジェンドに比べると落ちるけど、「タンパク質を摂る」という目的は十分果たせる
毎月のプロテイン代を1円でも安くしたい学生や、とにかく量を飲む人向け
こんな人向け： 予算が限られている学生、味より価格を重視する人
第9位：THINK THIN ハイプロテインバー
総合評価：★★★☆☆（3.5）間食の置き換えに最強
| 項目 | スペック |
|---|---|
| 種類 | プロテインバー |
| タンパク質 | 1本あたり約20g |
| 1本あたりの価格 | 約200〜250円 |
| おすすめフレーバー | チョコレートファッジ |
筆者の本音レビュー：
「粉を水に溶かすのすら面倒」「外出先でタンパク質を摂りたい」という人はバータイプ一択
1本でタンパク質20gは優秀
コンビニのスナック菓子の代わりにこれをカバンに入れておくだけで、間食のタンパク質量が劇的に上がる
こんな人向け： 外出が多い人、粉を溶かす手間が嫌な人
第10位：Quest プロテインキャンディーバー
総合評価：★★★☆☆（3.0）お菓子感覚で罪悪感ゼロ
| 項目 | スペック |
|---|---|
| 種類 | プロテインバー |
| タンパク質 | 1本あたり約12g |
| 糖質 | 約1g |
| 1本あたりの価格 | 約250〜300円 |
筆者の本音レビュー：
THINK THINよりタンパク質量は少ないけど、「お菓子として」のクオリティが高い。ダイエット中に甘いものが欲しくなった時の救世主
ピーナッツ入りグーニーキャラメル味はもはやただのスニッカーズ。でも糖質1g。これが現代の科学の力です
こんな人向け： ダイエット中に甘いものが欲しい人
プロテインの正しい飲み方｜タイミング・量・組み合わせ
飲むタイミング
| タイミング | おすすめの種類 | 理由 |
|---|---|---|
| 朝起きてすぐ | ホエイ | 睡眠中に枯渇したアミノ酸を素早く補給 |
| 筋トレ直後（30分以内） | ホエイ | ゴールデンタイム。筋合成のスイッチを入れる |
| 間食（15時頃） | バータイプ or ホエイ | 食間のタンパク質補給 |
| 就寝前 | カゼイン | 6〜8時間かけて筋肉にアミノ酸を供給 |
1回あたりの量
1回あたり20〜30g（タンパク質として）が最適。 それ以上飲んでも筋合成の効率は上がらず、余った分は排出されるだけ
ホエイ＋糖質のゴールデンコンビ
筋トレ直後のベストはホエイプロテイン20g＋糖質40g
糖質をセットで摂ることでインスリンが分泌され、アミノ酸が筋肉に取り込まれる速度が上がります
具体的にはプロテイン＋バナナ1本、またはプロテイン＋マルトデキストリンがおすすめ
💡 マルトデキストリンとは？
トウモロコシ由来のデンプンを分解した糖質パウダー。プロテインに混ぜて飲むだけで、糖質40gを手軽に摂取できる。味がほぼないのでプロテインの味を邪魔しない
関連記事： [【保存版】筋トレの疲れが抜けない人の共通点7つ]
治療家目線：「プロテインを飲むべき人」の5つの特徴
ここからは柔道整復師としての経験から語ります
接骨院で患者さんを診ていると、「この人、明らかにタンパク質が足りてないな…」と感じることがあります
以下の5つの特徴に当てはまる人は、プロテインで積極的にタンパク質を補うことを強くお勧めします
特徴①：爪が割れやすい・二枚爪になる
爪はケラチンというタンパク質でできています。タンパク質不足は爪に一番早く出る
爪がボロボロの人は「体がタンパク質を爪に回す余裕がない」サイン
特徴②：髪が細くなった・抜け毛が増えた
髪もケラチンが主成分
30代以降で急に髪が細くなった人は、加齢だけでなくタンパク質不足が原因の可能性がある
特徴③：傷の治りが遅い
接骨院に来る患者さんで「骨折や捻挫の回復が遅い」人は、ほぼ例外なくタンパク質の摂取量が少ない
コラーゲン（組織の修復に使われる）の原料はタンパク質
特徴④：肌がカサカサ・ハリがない
コラーゲンもエラスチンもタンパク質から作られる
高い化粧品を塗る前に、プロテインを飲んだ方がよっぽど美肌に近づく
関連記事： [【治療家が暴露】やってはいけないスキンケア5選]
特徴⑤：疲れが取れない・常にだるい
タンパク質不足は免疫力の低下やホルモンバランスの乱れを引き起こし、慢性的な疲労感につながる
ただし、タンパク質を摂っても疲れが取れない場合は睡眠の質を疑うべき
筆者も睡眠時無呼吸症候群が原因の疲労をプロテインで解決しようとしていた時期がありました（笑）
関連記事： [【実録】睡眠時無呼吸症候群の検査入院からCPAPを受け取るまでの全記録]
関連記事： [【柔道整復師が解説】疲れがとれない人の食事法8選]
よくある質問Q&A
Q1：プロテインを飲むと太りますか？
プロテインは1杯あたり約100〜120kcal。おにぎり1個が約180kcal。プロテインで太るなら、おにぎりでもっと太るということ。太る原因はプロテインではなく、総摂取カロリーの過剰
Q2：プロテインは腎臓に悪いですか？
健康な腎臓の人が通常量（体重×2g以下）を摂取する分には問題ないとする研究が大多数。ただし、既に腎臓に疾患がある人は医師に相談
Q3：女性がプロテインを飲むとムキムキになりますか？
なりません。女性は男性の1/10〜1/20程度のテストステロン（筋肉を作るホルモン）しかないので、プロテインを飲んだだけでムキムキにはなれない。むしろ引き締まった体になる
Q4：プロテインとBCAAは何が違いますか？
プロテインは20種類のアミノ酸全てを含む完全タンパク質。BCAAは分岐鎖アミノ酸（バリン・ロイシン・イソロイシン）3つだけの抽出物。基本的にはプロテインを飲んでいればBCAAは不要
Q5：おすすめのシェイカーは？
何でもいいけど、バネ付きのシェイカーボールが入っているタイプが溶けやすい。筆者はマイプロテインのシェイカーを使っています
筆者はこれを3つ持ってて、1つはジムバッグ、1つは職場、1つは自宅に常備。バネ付きのシェイカーボールが入ってるので、粉が完全に溶けてダマにならない
関連記事： [【永久保存版】やせながら筋肉をつける！極意を徹底解説]
まとめ
迷ったらまず「マイプロテイン Impact ホエイプロテイン ナチュラルチョコレートorミルクティー味 2.5kg（甘くて美味しい）」を買ってください
これ以上の答えはありません
1杯約50〜70円で、タンパク質18g。味もおいしい
2年以上毎日飲んでる筆者が言うんだから間違いない
- 朝と筋トレ後 → ホエイ（1位 or 2位）
- 寝る前 → カゼイン（5位）
- 間食 → プロテインバー（9位 or 10位）
- お腹が弱い → WPI（2位）
プロテインは「足す」サプリ
高い化粧品を買う前に、栄養ドリンクに頼る前に、まずはタンパク質を毎日しっかり摂ること
これが筋肉にも肌にも髪にも免疫にも効く、最もコスパの高い投資です
今日からできる最初の一歩 → 1位のマイプロテインを1袋ポチって、明日の朝から1杯飲んでみてください
That’s all I want to say today
I love you for reading till the end
それじゃ・・・
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「自分に合ったプロテインがわからない」「食事全体のアドバイスが欲しい」という方は、オンラインZoom相談（30分）も受け付けています。柔道整復師の視点から、あなたの体の状態に合った栄養プランをお伝えします
書いてる人
著者近影
広島県の福山で筆者は「柔道整復師（国家資格）」「フルコンタクト空手の現役選手」として、身体の不調や痛みの原因を根本改善させるために、今まで数万人の患者さんの治療を行なってきました。そんな中、筋肉やトレーニングだけでなく、栄養や生活習慣の面からも改善しないと根本治癒できないと考え研究を行っています。「運動・休養・栄養」の3つの柱で患者さんの生活の質の向上を考え治療活動中です。海原雄山・北大路魯山人と並ぶ自他ともに認める美食家。
「できない」と勝手に決めたのは自分なので「できる」と勝手に決めて進めばいいだけ・・・
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