今年の冬は寒すぎて日光がぜんぜん出ないし外出自粛で外に出ないのでビタミンDが不足している

今回の記事は真夏のブラジルから帰ってきてバリバリに日焼けしている人は読む必要がないので、そんな方は『こち亀』でも全巻読んでいてください

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しかしこれに当てはまらない人は読む必要があります

何故なら日本人の約80%はビタミンD不足と言われています

ましてや現在ではガンガンに着込んでマスクをして外出する上に、寒くてなかなか外に出ないうえに外出自粛などでますます紫外線に当たる機会も減っています

ビタミンDの重要性は散々書いてきたので割愛して今回はビタミンDはどうやってとっていったらいいのか？

どれくらい必要なのかという事を解説していきたいと思いますので最後までお付き合いください

今回の記事の動画解説はこちら

ビタミンDの効果や食品についてはこちらの記事を参照

広島県福山市　日本空手道　志琉会ホームページ（ふくやましりゅうかい）

アレルギーやウイルス感染予防に「ビタミンD」がおすすめ

🕒️2020年12月12日

結構前からビタミンDについて書いてきていますが、最近もビタミンDについて勉強する機会があったのでこれらの記事の重複になるかもしれませんが簡単に書いていきたいと思います 毎日ガンガン日差しを浴びて生活している人はほとんど今回の記事は無視していいですこのままワンピース全巻読んでくださいしかし、紫外線対策バッチリでそんなに体調が良くない人は最後まで読んでいただいて損はしないと思います今回の記事でわかる事・ビタミンDについて効果を再確認できる以上の事を解説していきたいと思いますので最後までお付き合いくだ...

目次

1. ビタミンDは毎日どれくらい摂ればいいのか？
2. 摂取の注意点
3. おすすめサプリ
4. まとめ

ビタミンDは毎日どれくらい摂ればいいのか？

これは人によってまちまちと言ってしまえば解決してしまいそうですがある程度の目安というものがあります

そして研究機関や専門家によって結構なばらつきがあったりします

結局骨折の事しか考えていないという事になります

そしてこの8.5㎍/日(340IU/日)という数字の根拠は何なのか？といいますと、『健康な成人男女242人は、平均して8.3㎍/日を食べていた』のでこれをざっくり換算して8.5㎍/日(340IU/日)という風にしたようです

それではサプリメント先進国アメリカはどうかというと、体がでかいからかこんな感じになっています

・0~12カ月　400IU

・1~70歳　　600IU

・71歳以上　800IU

という風に厚生労働省発表の数値340IUの約二倍となっています

この量でもかなり多いような気がするのですがビタミンDの研究者は『まだまだこんなもんでは足りない、1000~4000IUくらいは欲しい』というような意見もあります

こんなのアメリカだけなんではないのか？？と思ってしまいますが

こちらの『最高の栄養』では一日1000~2000IUを推奨

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なんでこんなに高い数値なのかというと、先ほどのアメリカの数値は計算ミスがあってその後計算しなおしたところこのような結果になったからです

・普通体形の成人~3.094IU/日

・ぽっちゃりの人~4.450IU/日

・肥満体型~7.248IU/日

という風になっています

なんで太っている人は多いのかというと、体脂肪がビタミンDを消費してしまうからです

これらの数値、厚生労働省の340IU/日、アメリカの600IU、研究者推奨の1000~4000IUどれを参考にするかはあなた次第です

摂取の注意点

・一日の摂取量を4000IUまでとする

日米両方に共通しているのは一日の摂取量を4000IUとなっています

日光浴500IU＋食事500IU＋サプリメント3000IUならば上限の4000IUになるのでこれくらいが限界となります

・自己診断しない

うつ病を治すためにはビタミンD、アトピーを治すためにビタミンDなどのように自分の考えで診断してサプリメントを飲むのはとても危険です

すでに症状があるのであれば必ず『医師の指導のもと摂取する必要があります』

サプリメントは薬ではないのでその辺を考えて用法容量を守って正しくお使いください

おすすめサプリ

ネイチャーメイドのビタミンD１０００IU

90日分約700円(一日9円くらい)

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ネイチャーメイドのマグネシウム

90粒約700円

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ビタミンDが体の中で活性型ビタミンDに変化することで働く事ができるのですがマグネシウムが不足するとこの効果が薄れてしまうので、マグネシウムも必要になります

ちなみに、足が良くつる人はマグネシウムが不足しているといわれています

まとめ

やっぱりビタミンDは大事

ビタミンD不足は万病のもと

ビタミンD不足でならなくてもいい病気になるのはアホ臭いので『日光浴』『食事』『サプリメント』などどれかを積極的に行ってビタミンDを増やしていきましょう

ビタミンDのサプリメントを摂る時はかかりつけの医者の指導のもと用法容量を守って正しくお使いください

今日言いたいことはそれくらい

That’s all I want to say today

I love you for reading till the end

それじゃ・・・

今回の記事の動画解説はこちら

書いてる人

著者近影

広島県の福山で筆者は国家資格である天才柔道整復師として身体の不調や痛みの原因を根本治癒させるために、今まで数万人の患者さんの治療を行なってきました。そんな中、筋肉やトレーニングだけでなく、栄養や生活習慣の面からも改善しないと根本治癒できないと考え研究を行っています。「運動・休養・栄養」の3つの柱で患者さんの生活の質の向上を考え治療活動中です。海原雄山・北大路魯山人と並ぶ自他ともに認める天才美食家。

感謝を伝えて損はない。感謝は互いに得になるもの・・・

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研究家、体の治療／動きの研究／筋トレ／健康についての研究してます🎶死ぬほどマンガ好きで空空手もやってます🎶気軽に絡んでくれたら喜びます🤣よろしく👍👍、SNS、Youtube、ブログ、商品、HPなど、いま見て欲しいリンクを、まとめてシェア

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