カラダが喜ぶストレッチ②

続き 女性

今回は前回の続きだよん^^

引き続きストレッチの疑問に答えていく感じになるので最後まで心して刮目せよ

目次

  1. 寝る前もしっかりストレッチはいいのか?
  2. 伸ばす時に痛みを感じたらやめる
  3. 入浴後のストレッチは体にいいのか?
  4. 朝起きたらすぐにストレッチで柔軟性アップ?
  5. サウナの中でストレッチは効果的か?
  6. まとめ

寝る前もしっかりストレッチはいいのか?

領域展開 女性 五条悟
領域展開

結論、いた気持ちいくらいに伸ばしましょう

ストレッチの目的は、柔軟性を高めることだけにあらず

動物を含めて人間は本来筋肉が伸びることに心地よさを感じるのです

デスクワークを数時間して、その後に体を伸ばすと気持ちいいでしょう?

猫だって伸びをして気持ちよさそうです

ねこ キャイーン
キャイーーーん!

夜寝る前のストレッチはそんな感じでやるといいでしょう

可動域を広げようとガンガン行うのはダメです

いた気持ちいくらいで自分が気分良く伸ばせる範囲でやりましょう

そうすれば副交感神経が優位になり、穏やかな眠りに誘われます

痛みを感じると交感神経が優位になり目がさえてしまうこともあります

伸ばす時に痛みを感じたらやめる

出典「バキ」板垣恵介 範馬勇次郎 開脚
出典「バキ」板垣恵介

結論、目的による。痛みを感じると可動域は広がる

柔軟性を高めたい

そんな人は少し痛みを伴うストレッチがおすすめです

痛みを感じることは、筋肉が未体験ゾーンに入ったということです

しかし、超絶痛いくらいやるのはダメ

なぜなら、筋肉は強い痛みを感じると・・・

「ヤラれるッッ」

と感じて、その反応で縮むという性質があります

出典「バキ特別編 SAGA[性]」板垣恵介
出典「バキ特別編 SAGA[性]」板垣恵介

それは、筋肉が切れてしまわないために防御反応が起こるからです

ストレッチで伸ばしていって少し痛みを感じたところでキープするのが良いでしょう

そうしたら、柔軟性がアップします

入浴後のストレッチは体にいいのか?

風呂上がり 女性
風呂上がり・・・

結論、ストレッチするなら入浴直後がおすすめ

入浴後はカラダが温まって血流も良くなっています

それはストレッチをするには絶好のタイミングと言えます

しかしそれがなかなか難しい

人の体は体温が上昇すると、それを下げようとします

風呂から出て20分くらいで、本人が思っている以上に体は冷えてきます

そこでストレッチをしても、筋肉は冷えて収縮していて血流は悪くなっているので効果が上がりにくい

やるなら、風呂から上がってすぐ裸のままストレッチを行う

それができる人はそうしましょう

そうすれば血流満タンの筋肉を伸ばすことができます

朝起きたらすぐにストレッチで柔軟性アップ?

伸び 寝起き ストレッチ 女性
伸びーーーーー!

結論、柔軟性を高めたいなら午後からにしなさい

起きた時ベッドで伸びをする

これはみんなやっているでしょう

柔軟性を高めることが目的の伸びなら、朝にやるのは痛いばっかりで効果的ではありません

なぜなら体はまだ起きていないため、敏感に反応してくれないのです

人間の生活は自律神経に支配されています

活動するときは交感神経、休むときは副交感神経に支配されています

最も交感神経が優位になっているのが、昼過ぎの時間帯です

この時間帯は血行も良く、筋肉も柔軟になっています

このタイミングで柔軟性をアップさせる訓練を行うのが効果的なのです

サウナの中でストレッチは効果的か?

サウナ 女性 最高
サウナ最高

結論、高血圧で倒れるかもしれないのでほどほどに

サウナでストレッチをしている人をよく見かけると思います

実際筆者もサウナの中でストレッチしています

でも、あの暑い場所でストレッチするのは危険です(筆者は特別な訓練を受けています)

汗をかいたことで血液の水分は減り、粘度を増しているし、血流を促進しようと心臓は強く拍動しています

そんな中でストレッチしたら、血圧が急上昇して倒れてしまうこともあります

あまり利口ではない・・・

命を削っているんだぞ!!

出典「ワンピース」尾田栄一郎 血圧 命削る
出典「ワンピース」尾田栄一郎

あなたがゴム人間ならやってもいいでしょうが、残念ながら生身の人間です

サウナに入ったら、静かに過ごすのが一番です

そのあと休憩場でしっかりと水を飲み、ストレッチしましょう

ちなみにサウナは最高です^^

まとめ

寝る前はいた気持ちいいくらいの範囲でストレッチを行うのがいい

可動域を広げたいストレッチなら、少し痛みを感じるくらいがちょうどいい

入浴後はカラダがすぐに冷えるので、ストレッチをやるなら入浴直後の

寝起きのストレッチは柔軟性を高めるためにするには悪手

柔軟性を高めたくば、午後の時間帯がおすすめ

サウナの中でストレッチは危険(筆者は特別な訓練を受けているのでOK)

サウナの中では大人しくしとく

今日言いたいことはそれくらい

最後まで読んでくれたあなたが大好きです

画像7
画像7

書いてる人            

広島県の福山で筆者は国家資格である柔道整復師として身体の不調や痛みの原因を根本治癒させるために、今まで数万人の患者さんの治療を行なってきました。そんな中、筋肉やトレーニングだけでなく、栄養や生活習慣の面からも改善しないと根本治癒できないと考え研究を行っています。「運動・休養・栄養」の3つの柱で患者さんの生活の質の向上を考え治療活動中です。海原雄山・北大路魯山人と並ぶ自他ともに認める美食家。朝早く起きるには夜早く寝る。精神的に安定したい人は①軽く運動をする②早寝早起き③タンパク質を中心に栄養摂取!今日が一番若い日by学長

YouTubeや他のSNSは下記のリンクから^^フォロー拡散して頂けると作者が喜びます^^

https://shiryuukai.com/3730/

sittoru

Follow me!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。

CAPTCHA