私は猫背を治したい「自分の猫背のタイプを知り改善する」

ねこ背 迷惑
猫にとってはねこ背って失礼な言葉だ・・・

私は猫背を治したいシリーズもいよいよ終盤に差し掛かってきましたよ

前回は骨盤へのアプローチ方法を紹介しました

次のステップとしては、上半身へのアプローチすることになります

それでは今回も最後まで心して刮目せよ

目次

  1. 猫背のタイプ4つ
  2. 円背型猫背
    1. 背骨動かし体操
    2. 椅子状態反らし
  3. 前肩型猫背
    1. 大胸筋ほぐし
    2. 大胸筋のばし
  4. 顔出し型猫背
    1. 胸鎖乳突筋ほぐし
    2. 顔引っ込めエクササイズ
  5. 首めり込み型猫背
  6. まとめ

猫背のタイプは4つ

アーネストホースト 4タイムスチャンピオン
4タイムスチャンピオン
出典「K-1」

以前までの記事で骨盤の傾きで「前傾」「後傾」のタイプを見極めようという解説をしました

猫背のタイプは4パターン

猫背タイプ

①円背型

円背型

背中が全体的に丸まっている状態

②前肩型

前肩型

肩が前方に出ている

③顔出し型

顔出し型

顔が前方に出ている

④首めり込み型

首めり込み型

首がめり込んでいる

以上のパターンがあります

ここでは自分がどんなパターンに当てはまっているのかを考えてみましょう

円背型猫背

円背型

背中が全体的に丸くなっている猫背のことです

このタイプの特徴は、背骨一個一個の動きが悪くなっていることです

体をほとんど動かすことがないので、背中が丸くなった状態が体に記録されてしまっていて良い姿勢をしようとしてもなかなか動かせません

この状態かどうかを確かめるためにやるテストが、自然に立った状態でバンザイをするです

円背型チェックテスト

円背型の人は、背中が丸くなっているので腕が上がりにくくなっているはずです

両腕を上げても腕が耳の後ろまで持ってくることができないと思います

円背猫背の人はこちらのエクササイズと体操で椎骨をほぐして背中を伸ばしましょう

背骨動かし体操

椅子状態反らし

前肩型猫背

前肩型

これは横から見た時、方が前に出ているタイプの猫背のことです

前肩型の人は肩関節の動きが悪くなっていて、腕が上がらない傾向にあります

野球選手などがこのタイプの場合、肩を痛める原因になるやつです

デスクワーカーやベンチプレスしまくってる人も大胸筋に引っ張られて肩が前にいっちゃいます

見分け方は横から見た時に両腕が体の真横になく、両手の甲が体の前側に回ってしまっています

前肩型チェックテスト

両肘も外を向いているのも特徴の一つです

この状態の人は大胸筋をほぐして伸ばしましょう

大胸筋ほぐし

大胸筋のばし

顔出し型猫背

顔出し型

これは、横から見ると、体に比べて顔が前に出ているタイプの猫背です

首の骨が前に出ているため、首や肩の周りの筋肉に負担がかかりなくっています

結果的に、慢性的な肩こりや頭痛になってしまう傾向にあります

顔出し型猫背のチェック方法としては顔をひいてそのままキープをやってみましょう

こんな感じ^^

出典「ワンピース」尾田栄一郎 顔引っ込めエクササイズ
出典「ワンピース」尾田栄一郎
顔出し型猫背 チェックリスト

自然と力を抜いた状態から、顔を後ろに引いてみましょう

そしてそのままキープする

顔出し型猫背の人は、アゴを引きつけている事がかなりしんどいと思います

首が窮屈だったり、不快に感じたりした人はこの顔出し型猫背の傾向にあります

顔出し型猫背の人のやった方がいいことは、胸鎖乳突筋ほぐし顔引っ込めエクササイズです

胸鎖乳突筋ほぐし

顔引っ込めエクササイズ

顔引っ込めエクササイズ

首めり込み型猫背

首めり込み型

円背型・前肩型・顔出し型の3つ全ての特徴を持ち一番重症なのがこの首めり込み型の猫背です

肩の大きな筋肉(僧帽筋)が首にかぶさっていて、首がめり込んでいるように見えます

首めり込み型 チェック

首めり込み型はさらに2タイプに分かれます

反り首型・・・このタイプが最もリスクが高い。首が反りすぎて痛みや痺れにつながる可能性あり。将来頚椎症などに悩まされることもある。

ストレートネック型・・・首がまっすぐになっている状態。このタイプは多い。

首めり込み型猫背は他の3タイプに比べるとかなり治りにくいですが、コツコツ動かしていくことで改善しますよ

首めり込み型猫背は「円背型」「前肩型」「顔出し型」のエクササイズやストレッチを毎日全部やりましょう

まとめ

以上が猫背を改善する方法です

猫背改善の順番は

①骨盤のタイプ「前傾」「後傾」を見分ける

②4つの猫背タイプ「円背型」「前肩型」「顔出し型」「首めり込み型」を見分ける

以上の順番でおこなう

その都度必要な体操やエクササイズやストレッチを行いましょう

中には「円背型と前肩型」「円背型と顔出し型」といったように2タイプに被ってしまう人もいるでしょうから、そんな人はそれぞれの体操やエクササイズやストレッチを行うと良いでしょう

今日言いたいことはそれくらい

最後まで読んでくれたあなたが大好きです

画像1
画像2
落書き
なんとなく描いてみた^^

今回の落書き・・・

書いてる人            

広島県の福山で筆者は国家資格である柔道整復師として身体の不調や痛みの原因を根本治癒させるために、今まで数万人の患者さんの治療を行なってきました。そんな中、筋肉やトレーニングだけでなく、栄養や生活習慣の面からも改善しないと根本治癒できないと考え研究を行っています。「運動・休養・栄養」の3つの柱で患者さんの生活の質の向上を考え治療活動中です。海原雄山・北大路魯山人と並ぶ自他ともに認める美食家。朝早く起きるには夜早く寝る。精神的に安定したい人は①軽く運動をする②早寝早起き③タンパク質を中心に栄養摂取!今更ながら鬼滅の刃遊郭編のオープニングがかっこいいと気がついた^^

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