筋肉がなかなかつかない人がやってしまっているNG行動
めっちゃ筋トレをしているのになかなか筋肉がつかない
全然効果が上がらない人は、トレーニング内容よりも日常生活にその落とし穴があるかもしれません
普段何気なくやってしまっていることが、筋肉の成長を邪魔しているとしたら・・・・
そんなもったいないことはありません
今回は私も普段から意識して気をつけていることを解説していきたいと思いますので最後までお付き合いください
目次
二度寝する
二度寝みんな好きですよね^^
私も大好きです
どこからどこまでが二度寝にカウントされるのかわかりませんが解説します
二度寝がなぜいけないのか？
朝起きると動き出します
そうすると体のエネルギーをアップさせようとする
そうすると血糖値を上げるホルモンが出てきます
しかし、その後に再び寝てしまうと、血糖値が上がった状態でまた寝てしまうことになってしまいます
そうなると
筋肉がどんどん落ちてしまう
体脂肪が増えやすくなってします
などの現象が起こります
故に、二度寝をせずに一度起きたらそのまま寝ずに行動しましょう
朝ごはんが飲み物飲み
朝ごはんがバターコーヒーだけとかだと、オートファジーが働き筋肉が分解されてしまいます
バターコーヒーはそれはそれで美味しいですけどね^^;
朝起きて大事なのは、しっかりとアミノ酸をとる
プロテインやEAAなどをとるといいでしょう
この際に体のガソリンとなる糖質なんかも少しとることをお勧めします
そうしないと筋肉が分解されてしまって痩せてしまうからです
私は糖質を配合したプロテインを飲んで朝から仕事をしています^^
長時間座りっぱなし
長時間のデスクワークやリモートで座りっぱなしというのは、聞いただけで既に体に悪そうです
一時間に一度座っている状態から解放して歩くということをしないと、寿命が縮むという研究結果が出ています
まぁ・・・想像つきますわな^^;
全く動かないという状態というのは、当然血流が悪くなるし特定の筋肉だけが疲れます
回復しにくくなりますし、体が固くなって怪我をしやすくなります
どうしても長い時間座って仕事をしないといけない時は、やはり一時間に一回は立ち上がって軽く歩いたり、ストレッチをしたりした方がいいでしょう
最悪エコノミー症候群なんかにもなったりするので、長時間の座りっぱなしを侮るなかれ・・・
昼食が炭水化物のみ
あるあるですね^^;
お昼ご飯ラーメンだけとか、パンだけとか・・・
朝から昼まで体のアミノ酸濃度が低い状態になってしまいます
筋肉をつけようと思ったら、やはり体にはタンパク質を十分入れた状態をキープしていかないといけません
この条件をクリアするために私がしているのは、朝と昼の間にプロテインを飲むということです
三時間おきくらいにプロテインを飲むことによって、常にタンパク質を体に十分満たしておく方法です
定期的にプロテインを摂取するので、空腹感もあまりなく、ドカ食いをしたり、空腹感を感じにくく精神的にも安定します
夕食まで時間があく
私は、このパターンをたまにやってしまいます
仕事で忙しい人にも多いのですが、学生がこれに当てはまります
昼に食事をしてその後、部活や塾に行って夜間にたくさん夕食を食べるという感じです
昼ごはんから夕食まで余裕で八時間くらい空いてしまっている人も多いのではないでしょうか？
空腹の状態が続いてしまうと、筋肉はどんどん落ちてしまいます
できれば先ほど言ったように、間でプロテインやバナナ、プロテインバーなどタンパク質と糖質を程よく含んだ軽食をとれれば筋肉を落としたりしなくて済みます
おまけに、タンパク質と消化の良い糖質を入れることで、仕事やトレーニングもはかどります
酒を飲む
酒は百薬の長・・・という言葉を聞いたことがあると思います
この言葉いったい誰が言い出した言葉なのでしょうか？
この言葉は、なんと中国古代の史書「漢書」に由来しています
漢を奪った王莽（おうもう）という武将が、酒をたたえて言った言葉として解釈されています
何でこの言葉を言ったのかというと、酒を広めて民衆から金を徴収するためです
依存性の高いお酒を「体にいいよ！！」ということで、民衆に広く浸透させてお金を巻き上げたのです
筋トレ後に飲酒をすると、せっかくプロテインを飲んでもタンパク質の合成を邪魔してしまいます
なので、基本的に筋肉をつけたい人や、健康になりたい人は飲酒は避けた方がいいでしょう
ちなみに、アルコールの依存性は薬物と同じくらいです
現在では普通に外で飲んだり、テレビのCMなんかで見たりしていますが、近いうちにそんなことはなくなるでしょう
アルコールを外で飲むことができない国が結構多いのはみなさんご存知でしょうか？
思い出してみてくだされ
一昔前までタバコのCMをバンバンテレビでしていたでしょ^^;
そういうことです・・・
寝る前にスマホやパソコン
スマホに限らず、パソコンやテレビも当てはまりますがブルーライトの影響で寝付きが悪くなってしまいます
電気をつけっぱなしで寝落ちしてしまうなんてのもかなり良くないです
睡眠不足だと太りやすくなる話も以前しましたね
スマホ見ててもすぐにねれるという人はそんなに気にしなくてもいいです
太りやすくなるだけでなく、成長ホルモンも出にくくなるので、寝てるのになかなか疲れが取れない、筋肉が成長しないなんて人はその辺気をつけてみてはいかがでしょうか？
まとめ
今回は筋トレをするときにやめといた方がいい行動をとりあげてみました
全部やってしまっている・・・
そんな人は一つでもいのでやめてみましょう
少なくとも、定期的にプロテインを飲んで、血中アミノ酸濃度を保つようにするといい感じになりますよ
今日言いたいことはそれくらい
最後まで読んでくれたあなたが大好きです
筆者のプロフィール
筆者は国家資格である柔道整復師として身体の不調や痛みの原因を根本治癒させるために今まで数千人の患者さんの治療を行なってきました。そんな中、筋肉やトレーニングだけでなく、栄養や生活習慣の面からも改善しないと根本治癒できないと考え研究を行っています。「運動・休養・栄養」の3つの柱で患者さんの生活の質の向上を考え治療活動中です。海原雄山・北大路魯山人と並ぶ自他ともに認める美食家。三浦健太郎追悼でベルセルク全巻読み中^^好きなシーンはガッツが川に落とされて仲間と打ち解けるシーン^^
ここで初めて仲間と握手する
リッケルトは最後まで生き残ります
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