セブンで太らない食べ方｜タンパク質113g達成の神メニューを柔道整復師が全公開

「コンビニ飯=太る」

これ、多くの人がなんとなく信じている【現代の迷信】です

特にダイエット業界やフィットネス業界では「コンビニはNG。自炊が正義」と言われ続けてきました

筆者も20代の頃は「コンビニで何か買って食べる=罪悪感」みたいな感覚がありました

でも、ここで一つお伝えしておきたい残酷な真実があります

2026年現在、コンビニはむしろ「太らない食事を作るための最強のインフラ」になっているのです

特にセブンイレブンの食品ラインナップは、栄養成分・タンパク質量・カロリーの面で、下手な定食屋よりも遥かにボディメイクに向いています

「いやいや、コンビニ弁当って添加物だらけでしょ？」

「タンパク質なんて足りないんじゃないの？」

そう思った人も多いはず

実は筆者も最近まで似たようなことを思っていました

ところが、ある雑誌の特集（管理栄養士の河村玲子先生監修）を読んでから、コンビニに対する見方が180°変わりました

倉敷の接骨院で働きながらフルコンタクト空手を現役でやっている44歳の筆者が、患者さんと自分自身の両方の目線で本気で検証した結果——

セブンイレブンの商品を組み合わせるだけで、1日約1,800kcal・タンパク質113gの完璧なボディメイク食が完成する

ということがわかったんです

これは50kgの女性も70kgの男性も、ほぼそのまま使える「神メニュー」です

📚健康・ダイエット特集シリーズ第3弾
本記事は健康・ダイエット解説シリーズの3本目です
第1弾👉 【治療家が暴露】やってはいけないスキンケア5選
第2弾👉 【保存版】筋トレの疲れが抜けない人の共通点7つ

それじゃ今回も・・・

1.「コンビニ=太る」が時代遅れな理由

店で食うな・・・

かつてのコンビニと今のコンビニは別物

10年前のコンビニ食は、確かに「揚げ物・炭水化物・添加物」の三重奏でした

でも、ここ数年のコンビニ業界の進化は本当にすごい

特にセブンイレブンは管理栄養士監修の商品開発を進めていて、「タンパク質●●g配合」「糖質オフ」「野菜350g分」など、機能性を全面に出した商品が爆発的に増えています

つまり、コンビニは「ジャンクフードの巣窟」から「栄養補給ステーション」へと進化したのです

「24時間営業」という最大の強み

コンビニの最大の強みは、なんといっても【24時間365日、いつでも開いている】こと

仕事で残業した後の夜10時でも、朝5時に空手の朝練に行く前でも、深夜のお腹減ったタイミングでも、必要な栄養が手に入る

これは現代人のライフスタイルにとって、もはや【公共インフラ】レベルの便利さです

コンビニ食を「賢く使う」3つのルール

ただし、コンビニ食を味方にするには3つのルールがあります

1. 必ず成分表示をチェックする（タンパク質・カロリー・脂質）
2. 主食・主菜・副菜の組み合わせを意識する（バラバラに買わない）
3. 「太らない食べ方」の基本を理解する（食べる時間・順番・量）

この3つを守るだけで、コンビニ食は最強のボディメイクツールに変わります

💡 治療家目線
接骨院に来る患者さんで「最近太った」と言う人の8割は、実はコンビニ食のせいではなく【選び方】が間違っているだけです。同じセブンに行っても、唐揚げ弁当を選ぶか茶碗蒸し+豚しゃぶサラダを選ぶかで、人生が変わります。

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「食べてないのに太る」と感じている人は、コンビニの選び方より先にこれを読むべきかも
👉 糖質制限してるのに食べていないのに太る人へ
👉 ぽっこり下腹をなんとかしたい人の食事

2. あなたに必要なタンパク質の計算方法

出典「デスノート」大場つぐみ 小畑健

ボディメイクの第一歩は【自分が1日にどれだけタンパク質を摂るべきか】を知ること

これを知らずに「とりあえずプロテイン飲んでます」では、ザル勘定もいいとこです

これを聞いて「ギクっ」てきた人は要注意です

さっそく自分の数字を計算してみましょう

運動レベル別・タンパク質摂取量の目安

運動レベル	体重1kgあたり	体重70kgの場合
運動しない（一般成人）	0.8〜1.0g	56〜70g
軽い運動（週1〜2回）	1.2〜1.4g	84〜98g
ボディメイク中（週3〜4回）	1.4〜1.6g	98〜112g
本格筋トレ（週5回以上）	1.6〜2.0g	112〜140g

出典：国際スポーツ栄養学会(ISSN)、日本スポーツ協会、厚労省「日本人の食事摂取基準」

計算式は超シンプル

例えば身長170cm・体重70kg・40代の男性が「軽くボディメイクしたい」場合、

70 × 1.4 = 98g

これが1日に必要なタンパク質量です

これがリアルで難しい理由

ここで多くの人が絶望するんですが、この量を「普通の食事だけ」で摂るのは想像以上に難しい

例えばタンパク質を100g摂ろうと思ったら——

• ステーキを食べるなら500g（焼肉屋の特上カルビ5人前レベル）
• 鶏むね肉なら約450g（毎食胸肉1.5枚ずつ）
• 卵なら16個（ロッキーかよ）
• 納豆なら12パック（朝から発酵地獄）

これやってたわぁぁ・・・
出典「ロッキー」

これを毎日続けるのは、もはや拷問

だからこそ、コンビニ食を賢く使って、効率よくタンパク質を積み上げる戦略が現代の正解なんです

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👉 【柔道整復師が本音で選ぶ】プロテインおすすめランキング10選
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3.【朝食編】昨夜遅くても朝食は抜かない｜タンパク質32.7gの神セット

カップルの朝食を邪魔する2人

「昨夜遅かったから朝食抜き」は最悪手

悪手じゃろ！
出典「HUNTER×HUNTER」冨樫義博

ボディメイクで最もやってはいけないのが【朝食抜き】

理由は3つあります

1. インスリンが分泌されない=身体が「飢餓モード」のまま昼を迎える
2. 消化器官のスイッチが入らない=昼食の消化吸収が悪化する
3. 筋合成のホルモンIGF-1とmTORが起動しない=筋肉が削れる

特に朝のタンパク質摂取は1日の量を底上げするだけでなく、「不足するとトレーニングで得られる効率が落ちる」と最新の栄養科学でわかっています

つまり、「朝食=単なる燃料補給」ではなく【筋肉を守るための投資】なんです

セブンイレブンで作る朝食神セット

雑誌で紹介されていた「魚中心の朝食セット」をベースに、筆者が実際に試してみた組合せがこちら↓

商品名	カロリー	タンパク質	価格
手巻おにぎり 炭火焼紅しゃけ	174kcal	4.6g	232円
セブンプレミアム ほっけの塩焼	121kcal	16.4g	386円
緑黄色野菜がとれるほうれん草の胡麻和え	146kcal	5.4g	235円
セブンプレミアム カフェラテ砂糖不使用	104kcal	6.3g	192円
合計	545kcal	32.7g	約1,045円

このセットが優秀な3つの理由

①タンパク質32.7gは朝食の理想値

朝食で20〜30gのタンパク質を摂ると筋合成が最大化することが研究でわかっています

32.7gはほぼ満点

②ほっけの塩焼が隠れた最強食材

ほっけは魚の中でもトップクラスの高タンパク低脂質

121kcalで16.4gのタンパク質は、もはやプロテインバー超え

③カフェラテに砂糖不使用版を選ぶ意味

普通のカフェラテだと角砂糖2〜3個分の糖質が入っていて朝から血糖値スパイク

砂糖不使用版を選ぶだけで-50kcal以上カットできます

時間がない朝の代替案

「ほっけ焼くの待つ時間ない！」

という人は↓のシンプル版でもOK

• サラダチキン（タンパク質21〜23g）
• ゆで卵2個（タンパク質12g）
• セブンプレミアム カフェラテ砂糖不使用
• バナナ1本

これでも合計タンパク質約40g・カロリー約500kcalです

💡 治療家目線
朝食を抜くと夕方の血糖値が乱高下しやすくなり、夜の暴食につながります。「太りたくないから朝食抜いてます」という人ほど、結果的に1日のカロリー摂取が増えています。皮肉なんですが、これが現実。

4.【ランチ編】定食をカスタムする｜タンパク質44.9gの黄金組合せ

和室で和食食べないスタイル

ランチは「カロリー上限+タンパク質下限」の意識

ランチで最も大事なのは、午後の活動エネルギーをしっかり摂りながら、タンパク質も妥協しないこと

目標：700kcal以下・タンパク質40g以上

これがボディメイクのゴールデンラインです

セブンイレブンで作るランチ黄金セット

商品名	カロリー	タンパク質	価格
ざるそば	323kcal	15.0g	486円
セブンプレミアム 茶碗蒸し	81kcal	8.1g	278円
タンパク質が摂れる豚しゃぶサラダ	186kcal	19.7g	473円
野菜一日これ一本	61kcal	2.1g	135円
合計	651kcal	44.9g※	約1,372円

※ドレッシングを除く

このセットが「定食」として完璧な理由

①ざるそば=主食として理想的

そばは白米よりGI値が低く、ミネラル豊富

「冷たい」状態のそばはレジスタントスターチが増えて血糖値が上がりにくい

痩せたい人の主食として優秀

②茶碗蒸し=隠れた高タンパク低カロリー食品

81kcalでタンパク質8.1g

具材にシイタケ・銀杏・エビが入って栄養も◎

卵料理なので消化も超スムーズ

③豚しゃぶサラダ=主菜として最強

商品名の通り「タンパク質が摂れる」がコンセプト

1パックで19.7gは、もはやプロテイン1杯分

④野菜一日これ一本=野菜の保険

ランチで野菜350g分を摂るのは現実的に無理

これ1本で野菜不足を一気にカバーできます

ドレッシングの罠

サラダといったらこれ
出典「美味しんぼ」雁屋哲 花咲アキラ

ここで超重要な注意点

サラダのドレッシングは3分の1だけ使うこと

ドレッシング1袋は意外とカロリーが高く、せっかくのヘルシーセットが台無しになります

筆者はドレッシングを使わずそのまま食材をいただく派です（笑）

誠に美味しい野菜は何もつけなくても美味しいですから

脂質を抑えながら美味しさをキープできます

ちなみに美味しい野菜の見分け方は・・・

「スーパーの野菜コーナーに山積みされてるやつを食べたらいい」です

旬の野菜はたくさん取れるので大体美味しい時期にたくさん取れるものです

ボディメイク中のパスタ・どんぶり対策

「ランチでざるそばだと物足りない！パスタ食べたい！」という人へ

パスタの正解：たらこパスタ・カルボナーラ・明太子は脂質爆弾なのでNG。和風きのこパスタ・ボロネーゼ系を選ぶ

どんぶりの正解：とろろそば・牛丼ミニサイズ・サラダチキン丼など、米の量が抑えられているもの

避けるべきは、唐揚げ弁当・とんかつ弁当・親子丼など【揚げ物+大盛り米】の組合せ

これは脂質+糖質で完全に太るルートです

💡 治療家目線
ランチで「ガッツリ食べたい」気持ち、めちゃくちゃわかります。私も若い頃は唐揚げ弁当ばっかり食ってました。でも30代後半から代謝が落ちて、同じ食事で確実に太るようになります。「ガッツリ」を【量】ではなく【タンパク質量】で満たすマインドセットに切り替えると、人生が変わります。

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5.【おやつ編】間食はタンパク質を摂るチャンスとマインドセット

ポカーンとしてる場合じゃない
出典「珍遊記」漫画太郎

「おやつ=罪悪」のマインドを今すぐ捨てる

ボディメイクで意外と見落とされがちなのが【間食】の戦略

「おやつ食べると太るから我慢」という人がほとんどですが、これは半分正解で半分間違い

正確には、「お菓子としてのおやつ」はNGだが、「タンパク質補給としてのおやつ」はむしろ推奨

特に昼食と夕食の間が4時間以上空く人は、間で1食足すことで——

• 夕食のドカ食い防止
• 1日のタンパク質量の底上げ
• 血糖値の安定化
• 集中力の維持

の4つのメリットがあります

パターン①：パルテノ+チョコレート効果カカオ86%

筆者が提案する最強の組み合わせがこちら

商品名	カロリー	タンパク質
ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン砂糖不使用	99kcal	10.2g
チョコレート効果カカオ86% パウチ 半袋（5枚程度）	108kcal	2.5g
合計	207kcal	12.7g

なぜこの組合せが最強なのか

パルテノは水切り製法で水分を取り除いてあるから、普通のヨーグルトの2倍以上のタンパク質を含有

砂糖不使用版なら糖質も最小限

チョコレート効果86%は低GI食品で血糖値が上がりにくく、ポリフェノールが豊富。半袋で抑えれば【ご褒美感】も【健康感】も両立できる

👇 おやつにおすすめのチョコ・ヨーグルトはこちらから

パターン②：プロテインバー単体

「ヨーグルトを家まで持ち帰れない」「外回り中で冷蔵保存できない」という人にはプロテインバーが最強

筆者が実際に食べ比べた本音レビューと一緒に紹介します

ザバス ソイプロテインバー ビターチョコ味 45g

タンパク質	16.5g
カロリー	227kcal
価格	194円

筆者の本音レビュー：

大豆由来のソイプロテインを使用していて、ビタミンD配合

甘さ控えめで男性も食べやすい味

出先で小腹が空いた時に1本食べることが多いです

こんな人向け：大豆プロテイン派、女性、しっかりタンパク質を摂りたい人

inバー プロテイン ベイクドビター

タンパク質	16.1g
カロリー	208kcal
価格	183円

筆者の本音レビュー：

低糖質でロカボ向き

口どけが良くて食べやすい

一番のメリットは「お腹が膨れる」こと

腹持ち重視ならこれ一択

こんな人向け：糖質オフ派、ロカボダイエット中、腹持ち重視の人

1本満足バー プロテイン ホワイト

タンパク質	16.0g
カロリー	188kcal
価格	184円

筆者の本音レビュー：

ホワイトチョコのミルキー感とレーズンの酸味が絶妙

3つの中で一番「お菓子として美味しい」

プロテイン苦手な人の入門用に最高

こんな人向け：プロテインバー初心者、味重視、女性、子供にも食べさせたい人

パターン③：オイコス PRO プロテインドリンク系

オイコス PRO プロテインドリンク 高吸収タンパク質25g

240mlで25gのタンパク質。脂質ゼロ。フレーバーもカカオ・ストロベリー・バニラ・バナナと豊富で飽きない

特にストロベリー味は朝飲むと「いちご牛乳飲んでる」感覚で幸せになります

⚠️ 補足ポイント
プロテインバーは「お菓子としてのお菓子」を完全に置き換えるためのものです。チョコレートやポテトチップスを「我慢する」のではなく「置き換える」マインドセットが続く秘訣。我慢は必ず爆発します。

6.【夕食編】消化の良さを意識した軽め夜食

これがあればなんとかなる！！？
出典「スラムダンク」井上雄彦

夜が遅い日の夕食ルール

仕事で帰宅が遅くなった日、選ぶべきは——

• 消化に良い食事（睡眠の妨害を最小限に）
• 脂質を抑える（夜は代謝が落ちて脂肪が溜まりやすい）
• 主食の量を減らす（炭水化物は朝〜昼に寄せる）
• タンパク質は確保（筋肉の回復のため）

の4つです

特に大事なのが【消化の良さ】

夕食が消化器に残ったまま眠ると、深い睡眠に入れず、成長ホルモンの分泌が抑制されます

これは筋肉の回復にも肌の修復にも最悪

セブンイレブンの軽め夕食セット

商品名	カロリー	タンパク質	価格
ミニ冷し中華	282kcal	11.6g	432円
1/3日分の野菜 もっちり餃子スープ	162kcal	11.0g	354円
合計	444kcal	22.6g	約786円

このセットが夜遅食に最適な理由

①麺の量が少ない

ミニ冷し中華は通常の冷し中華の半分以下のサイズ。糖質を抑えながら満足感を確保できる

②具材たっぷりスープで栄養補完

餃子スープは1/3日分の野菜が入っていて、野菜不足を補いつつタンパク質11gも確保

③消化が早い組合せ

冷し中華の麺もスープも、揚げ物や脂っこい肉と違って消化が早い。寝る前の負担が最小限

夜遅食のNG行動

逆にこの3つは絶対にやってはいけません

1. カップ麺＋おにぎり=糖質+脂質+塩分の三重奏で確実に太る
2. 唐揚げ弁当=油の消化に4〜6時間かかり睡眠の質が地獄
3. 菓子パン+缶コーヒー=血糖値スパイクで翌朝の倦怠感MAX

特に1番は、コンビニで一番選びがちな組合せ。やめましょう

もっと軽くしたい時の代替案

「夜10時以降だからもっと軽くしたい」という人は↓

• サラダチキン1個（タンパク質21〜23g）
• 納豆1パック（タンパク質8g）
• 味噌汁・スープ（消化を助ける温かい汁物）

これでタンパク質約30g・カロリー約300kcalに抑えられます

💡 治療家目線
夜の暴食は、たいてい「昼食の選択ミス」が原因。ランチで唐揚げ弁当を食べた人ほど夜にラーメンを食べたくなります。これは血糖値の乱高下が引き起こす「カロリー渇望」現象。1日の食事を通して見直すと、夜の暴食は驚くほど減ります。

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夜の食事と睡眠の関係を深く知りたい方は↓
👉 【保存版】CPAP（シーパップ）とは？
👉 【実録】睡眠時無呼吸症候群の検査入院からCPAPを受け取るまでの全記録
👉 究極に疲れがとれる具体的な方法

7. 治療家目線｜コンビニ食でやってはいけないNG3選

鋭い眼光で栄養に切り込む！
出典「美味しんぼ」雁屋哲 花咲アキラ

ここからは柔道整復師として現場で患者さんを診てきた経験から本音で語ります

「コンビニ食を活用してます！」という患者さんでも、実はこの3つのNGを犯している人が多いです

NG①：成分表示を見ずに「ヘルシーそう」で選ぶ

ノールックで買う
出典「スラムダンク」井上雄彦

「サラダだから低カロリー」「グラノーラだから健康的」「フルーツジュースだから栄養あり」——これ、全部【罠】ですシーザーサラダ：300kcal超（ドレッシング含む）グラノーラヨーグルト：250〜350kcal、糖質40g以上フルーツジュース200ml：果糖が約20g含まれ血糖値急上昇

「なんとなくヘルシー」で選ばず、必ずパッケージ裏の栄養成分表示を確認する習慣をつけてください

特にチェックすべきは——

• カロリー（kcal）
• タンパク質（g）
• 糖質（g）※炭水化物-食物繊維
• 脂質（g）

の4つです

出典「スラムダンク」井上雄彦

NG②：飲み物のカロリーを完全に無視する

出典「キングダム」原泰久

固形物のカロリーは気にするのに、ドリンクのカロリーは完全スルーする人が本当に多い

カフェラテ（普通の砂糖入り）：150kcal

フラペチーノ系：300〜500kcal

スポーツドリンク500ml：125kcal、糖質30g

カロリーオフを謳う系飲料：人工甘味料の弊害も最近の研究で指摘されている

筆者のおすすめは、水・お茶・ブラックコーヒー・砂糖不使用カフェラテ・無糖炭酸水の5択

これだけで1日のカロリーが200〜500kcal減ります

NG③：タンパク質を「とりあえずプロテインバー」で済ませる

あげるにはまぁまぁな値段するよ
出典「弱虫ペダル」渡辺航

これ、勘違いしている人が多いんですが、プロテインバーは「主食」ではなく「補助食」です

「ランチはプロテインバー1本でいいや」という人がいますが、これは栄養的に偏っていて——

• 食物繊維がほぼゼロ
• ビタミン・ミネラルが少ない
• 満足感が続かず夜の暴食につながる
• 消化器官が休みすぎて働きが鈍る

という弊害があります

プロテインバーはあくまで「足りないタンパク質を補う」道具

主食はちゃんと固形物を食べましょう

⚠️ 治療家目線・本音
コンビニで一番危険なのは「ストレスからの衝動買い」。仕事で疲れた帰り道、コンビニに寄って唐揚げ弁当+カップアイス+缶ビールを買ってしまう人、多いですよね。これ、合計1,500kcal超え。週3回やったら確実に月3kg増えます。コンビニに入る前に「今日は何を買うか」をスマホにメモしてから入る。これだけで衝動買いが激減します。

📚 関連記事：「ついビール飲んじゃう」人へ
👉 【柔整師が解説】お酒は筋肉を破壊する？飲酒が筋トレ効果を台無しにする7つの理由
👉 テストステロン分泌を邪魔するもの7選

8. コンビニ食を10倍効果的にするプロテイン併用術

すぐこれ使う
出典「ドラゴンボール」鳥山明

コンビニ食だけでタンパク質98gは難しい

ここまで紹介したセブンの神メニューを朝・昼・夜・おやつで全部食べた場合の合計を見てみましょう

食事	カロリー	タンパク質
朝食	545kcal	32.7g
ランチ	651kcal	44.9g
おやつ	207kcal	12.7g
夕食	444kcal	22.6g
合計	1,847kcal	112.9g

合計タンパク質112.9g。70kgの人なら1.6g/kgでボディメイクの完璧ライン

ただし、これはセブンの商品を完璧に4回買い揃えた場合

現実的には毎日これは難しいですよね

そこで活躍するのがプロテイン併用です

プロテインを使えばコスパも栄養もアップ

例えば朝のほっけの塩焼を抜いて、代わりにマイプロテインを1杯飲むだけで——

• タンパク質：16.4g→22g（むしろ増える）
• コスト：386円→約60円（コスパ6倍）
• 準備時間：5分→30秒

になります

つまり「コンビニ食×プロテイン」の組合せが、現代人のボディメイクの最適解

プロテインは何を選べばいいか

ここで多くの人が悩むのが「どのプロテインを選べばいいのか？」

筆者は20種類以上のプロテインを実際に飲み比べた結果を、別記事で完全公開しています

プロテインを飲むタイミング

タイミング	推奨種類	理由
朝起きてすぐ	ホエイ	夜間で枯渇したアミノ酸を即補給
トレーニング後30分以内	ホエイ	筋合成のゴールデンタイム
間食（15時頃）	ホエイ・バー	食間のタンパク質補給
就寝前	カゼイン	睡眠中6〜8時間かけて吸収

9. よくある質問（FAQ）

Q1. コンビニ食を続けると添加物の影響で体に悪くないですか？

A. 厚労省の基準を満たしている範囲では、現状のエビデンスでは「即座に健康被害が出る」とは言えません。ただし、「全食事をコンビニ食に依存する」のはやはり推奨できません。週の半分は自炊や外食、半分はコンビニ、というハイブリッド戦略がおすすめ

Q2. 糖質制限中もこのメニューでいいですか？

A. 糖質制限中はざるそば・冷し中華・おにぎりを抜いて、代わりにサラダチキン・ゆで卵・茶碗蒸し・サラダなどを増やしてください。ただし極端な糖質制限は推奨しません。糖質制限の落とし穴については👉糖質制限してるのに食べていないのに太る人へを読んでみてください

Q3. ファミマやローソンでも同じことができますか？

A. 基本コンセプトは同じです。ファミマは「ファミマル」シリーズ、ローソンは「マチカフェ」「マチノパン」「ナチュラルローソン」などタンパク質や低糖質の商品が豊富です。各社の特徴を活かして選んでみてください。※近日「ファミマ編」「ローソン編」も公開予定

Q4. 値段が高くて続けられません

A. 完全な雑誌通りの組合せは確かに高い。でも「ご飯+サラダチキン+味噌汁」なら500円程度で組めます。重要なのは商品名ではなく「タンパク質量と栄養バランス」。コンセプトをマネるだけでも効果があります。節約しながら健康を保つコツは👉節約アイデアとおすすめグッズもどうぞ

Q5. 妊娠中・授乳中でも参考になりますか？

A. 基本的な考え方は同じですが、妊娠中・授乳中は必ず産婦人科医や管理栄養士に相談してください。葉酸・鉄分・カルシウムなど、特別に必要な栄養素があります

Q6. 高齢の親に勧めても大丈夫？

A. むしろ高齢者こそタンパク質摂取を意識すべきです。サルコペニア（筋肉減少）予防のため、体重1kgあたり1.0〜1.2gのタンパク質を推奨。茶碗蒸し・ヨーグルト・牛乳は特におすすめ

Q7. プロテインって本当に必要？食事だけじゃダメ？

A. 食事だけで体重×1.6gのタンパク質を摂れる人は不要です。が、現代人の8〜9割はそれが難しい。30秒で20g摂れるプロテインを使うほうが圧倒的にコスパが良い。詳しくは👉プロテインおすすめランキング10選

Q8. お腹の調子が悪い日は何を食べればいい？

A. お粥・茶碗蒸し・うどん（温）・バナナなど消化が良いものが正解。プロテインバーや揚げ物は腸に負担をかけるので避けてください

10. まとめ｜24時間、コンビニはあなたのボディメイクの味方

長くなったので、最後にこの記事の要点を1分で振り返ります

正直に言うと、ここまで完璧にやる必要はありません

「いつもコンビニで唐揚げ弁当を選んでいた人が、ざるそば+豚しゃぶサラダに変えるだけ」

これだけで人生が変わります

ボディメイクは100点を目指す競争じゃない

「昨日より1点上の選択をする」を365日積み重ねるゲームです

それじゃ、これだけは覚えて帰ってください

That’s all I want to say todayI love you for reading till the endそれじゃ・・・

出典「ドラゴンボール」鳥山明

書いてる人

著者近影

広島県の福山・倉敷で筆者は「柔道整復師（国家資格）」「フルコンタクト空手の現役選手」として、身体の不調や痛みの原因を根本改善させるために、今まで数万人の患者さんの治療を行なってきました。そんな中、筋肉やトレーニングだけでなく、栄養や生活習慣の面からも改善しないと根本治癒できないと考え研究を行っています。「運動・休養・栄養」の3つの柱で患者さんの生活の質の向上を考え治療活動中です。人の話を聞くことが好きな人は、己の成長が好きな人・・・

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