痩せたかったらしたらダメな問題「後編」
前回もたくさんのやったらダメな問題の例を挙げてきましたが、皆さんはいかがだったでしょうか?
たくさん当てはまってしまった・・・
そんな人も結構いたんじゃないでしょうか?
でも、大丈夫

出典「スラムダンク」井上雄彦
あきらめたらそこで試合終了ですよ??
ここから後半戦に向かいますが、その辺踏まえてしっかりとついてきてくださいね^^
まだ読んでない人は前回の記事も見てね^^
それじゃ今回も・・・

目次
- 筋トレの強度弱すぎ問題
- 運動中水飲まない問題
- 毎日数字を見て一喜一憂問題
- 下っ腹を凹ませるため腹筋しまくり問題
- 筋トレしてたら痩せると思ってる問題
- 運動してるからってご褒美与える問題
- すぐ諦める問題
- 都合のいい情報しか受け入れない問題
- 時間がないといいがち問題
- 痩せたと思った時だけ体重計に乗る問題
- 意識低い系コミュニティに属してる問題
- テレビのダイエット情報を鵜呑み問題
- インフルエンサーなど盲信問題
- ジムに長居問題
- アドバイスに文句ばっか言う問題
- まとめ
筋トレの強度弱すぎ問題

あなたの筋トレをする目的はなんですか?
健康のため?
マッチョになるため?
ダイエットのため?
ストレス発散?
体を絞ってダイエットするためなら筋トレの強度はある程度必要です
筋トレをする際に姿勢が悪かったりして負荷がちゃんとした位置にかからなかったり、可動域が小さかったり、筋トレの休憩が長過ぎたり(スマホ見て時間が経過しまくる人多い)・・・
そんなことしてたらいつまで経っても理想的な体は手に入りませんよ
筋トレの基礎知識はこちらから
運動中水飲まない問題

筆者は運動中はかなりの量の水を飲みます
1時間の運動で1〜2リットルくらいはいきますね
だが、女性に多いのですがあまり水を飲まない人がいます
体脂肪を効率よく燃やしたいのですよね?
もうやめましょうよ!!!
もうこれ以上水飲まないのやめましょうよ!!!

水分不足は心の臓に多大なる負担をかけます
水分摂取によって血液の粘度を高めないことが重要ですぞ
「水ってなんか苦手なんだよねぇ・・・」
なんて言ってないで、痩せたいんだったら30分ごとに350㎖は摂りましょうよーーー!!(コビー風)
毎日数字を見て一喜一憂問題

筆者の知り合いの柔道チャンピオンだった人が、ちょっとランニングしたり、お風呂やサウナに入ったらすぐ体組成計に乗って・・・
「体重が5キロ落ちたぞ!!」と一喜一憂していた思い出があります
だが、そんな人って結構珍しくありません
これを読んでいるそこのあなたもその1人なんじゃないでしょうか?
しかし、ここで残念なお知らせを・・・
体脂肪率は体内の水分量に大きく影響されるので、頻繁に計測するよりも4週間ごとくらいに計測してモチベーションを保つ方が良さそうですよ
数字はあくまでも目安で、本当の姿を鏡で刮目して肉を摘んだ感覚を確かめた方がいいでしょう
下っ腹を凹ませるため腹筋しまくり問題

お腹を凹ませるために腹筋をする・・・
まだそんなことだけやってお腹が凹むと思っている人が結構います

この運動だけじゃお腹は凹みませんよ
そんなことするのもいいですが、ドローインなんかをした方が効果的だったりします
そして何よりも、お腹を凹ませたいのなら食事で体脂肪を減らすことが最重要課題となります
お腹の凹ませ方はこちらを参照^^
筋トレしてたら痩せると思ってる問題

筋トレってものすごいカロリーを消費しているイメージがありますよね
実際筋トレ自体はかなりしんどかったりしますが・・・
本気で筋トレをしても消費エネルギーは200kcalくらいです
しかも、消費されているのは糖質で、みんながなくなって欲しいと思っている脂肪は燃えませんからね
なのでみんなが期待するほどの痩せ効果はありません
だが、筋トレによって筋肉量が増えることは確かです
筋肉量が増えるとなんもしていないのに消費する基礎代謝が上がります
ゆえに、日常生活でしっかりと動くことができれば体脂肪は勝手に落ちます
この仕組みを理解していただいて、筋トレを継続しつつ普段の生活もキビキビとした活動をしましょう
間違っても、普段筋トレをしているからと言って家でゴロゴロしてたらほとんど脂肪はなくならず固太りみたいになるのでご注意を^^

出典「ヘタ筋トレ」森 拓郎, も~さん
運動してるからってご褒美与える問題

先ほど紹介した「筋トレさえしてたら痩せると思ってる問題」でも言いましたが・・・
筋トレをしているからってなんでも許されるわけではない
筋トレしてるからどんなに食べても大丈夫・・・
ウォーキングしまくったから何を食べても大丈夫・・・
などと、運動のご褒美をもらえると思っている人が2億人くらいいるんですが・・・
そもそも運動で消費できるエネルギーは期待している以上に少ないです
ちなみに
ランニングでの消費カロリーの目安は・・・(ざっくりね)
走った距離(km)×体重(kg)=消費カロリー
10km×50kg=500kcalですよ
体重50kgの人が10km走ってやっと500kcal・・・
ご褒美は仕上がった自分の体と健康な日々でいいではないか^^
すぐ諦める問題

運動の指導を治療中することがあるのですが・・・
二言目には「そこまで求めていないので無理です・・・」と言ってステップアップを拒む人って結構います
それなら大人しく階段でも登ってたらいいのになぁ・・・と言ってしまいそうになるのを抑えつつ優しく代替え案を提案します
ジムで運動するなら金もかかってるわけなので、日常生活以上の刺激を体に与えるという意識が欲しいところです
そのくせ、短時間で痩せたがったり、結果を出したがるとは・・・
そんなマインドだから「飲むだけで痩せる」とか「巻くだけで痩せる」とかいう商品を何個も買ってきて余計なお金を使ってきたんじゃないのですか?ってここに書いて鬱憤を晴らすwww
都合のいい情報しか受け入れない問題

結局ボディメイクで主軸となるのは「運動」「食事」なんですよ・・・

出典「幽遊白書」冨樫義博
そんな話をずーっとしているんですが、「そんなことよりも巻くだけで痩せるやつなんですがね・・・」とか「1日1回飲むだけで痩せるやつなんですが・・・」という答えが帰ってくることが結構あります
王道でありごくごく当たり前な情報よりも自分にとって心地いい情報を欲しがる人っていうのは痩せられない可能性の方が高い・・・
他のことにも言えるんですが、結局楽したいだけな人は何をやっても大成しないので、耳の痛いことを言ってくれる人を大事にした方がいいと思う今日この頃
楽と楽しいは違うだろ・・・
時間がないといいがち問題

結論から言うと「時間はある!」
まとまった時間がないから運動ができないよ・・・
やらない言い訳の天才になっていませんか?
どうやったらできるか?を考えませんか?
スクワットなんてどこでもできますよ?
両足でスクワットが負荷が軽いなら片足でやればいい
1分あれば腕立て伏せが60回くらいできますよ?
ジムじゃないから運動できない?
運動する場所はジムだけじゃないです
運動する場所・・・
それは「地球」

以前書いたブログにも記載しています
24時間中隙間時間は無限にあります
まとまった時間がないからといってそれは運動しない理由にはなりませんよ
そろそろ言い訳の天才になるのをやめましょう(そんな人にはジャックマーの名言を送ります)
痩せたと思った時だけ体重計に乗る問題

体重を気にしているくせに、体重計に乗るのが怖いと言う奴が続出しています
そのくせ、少し運動したり、汗をかいたりした時だけ体重計に乗るやつが西日本を中心に2億人くらいいるんですが・・・
それでいて、思ったほど体重が落ちていなくて心が折れてしまうという自爆をしているやつがめっちゃいます
体重を毎日測るという人は自然に痩せていく傾向にあります
体重測定は気分でやらずに毎日の習慣にすることをオススメします

意識低い系コミュニティに属してる問題

ルッキズムが過剰になっている昨今、あまり容姿のことを言うと炎上してしまうのですが・・・
だがはっきり言わねばなりません
生活習慣は見た目に現れて、人は見た目で判断しますよ
容姿で人を判断せずに、中身を見てよ!!っていう意見も大事なんすけど・・・
太っているという事実を把握した方がダイエットに関していうと有利です
周囲の人たちが容姿を意識して普段から運動や食事に気を使っているコミュニティにいる方が、欲望のままに食事して堕落したコミュニティにいるより痩せ体型になれるのはみなさんわかるでしょ?
結局付き合っている自分の周囲の人に人間は染まっていく生き物なのでしょうもない連中に関わるくらいなら、1人の方が100倍いいです
それらの戯れはノイズでしかない
でも、孤独じゃない?寂しくない?っていうでしょ?
それは孤独でも寂しくもないです
「孤高と呼べ!!」

テレビのダイエット情報を鵜呑み問題

個人的な話だが、筆者はテレビでやってるめっちゃ太ってる人が1週間とかでめっちゃ痩せるダイエット番組がとても好きだ
だが、それはあくまでも「エンタメ」としてである
所詮はやらせであり、作り話でありショーなのです
そんな御伽話を間に受けてテレビでやってたことを実行してしまう阿呆が結構います
テレビはあくまでもエンタメなので、間に受けて同じように激烈なダイエットをすると体を壊してしまって一生棒に振ることになりますのでテレビをエンタメで見て楽しむ程度でおやめください
基本的に太った時間と同じくらい落とす時間はかかると思った方が健全です
インフルエンサーなど盲信問題

〇〇ダイエット・・・
そんなダイエット方法これまでに星の数ほどありました

ブームになったら飛びつきその時は一時的に痩せて・・・下火になったらやめて太る
一体人類はこんな愚行を何度繰り返したことでしょうか・・・
そんなことしてきて今のあなたは現在の体型に満足しているでしょうか?
満足してるならそれでいいです

出典「ベジータ」鳥山明
それでいい!って人にもう一回聞きますよ?
本当にそれでいい?
そんなこと繰り返していると将来的に病気になりますよ?
新型コロ助のワクワクするやつとか、兵庫県知事選挙とかでも思ったんですが、1人の情報を鵜呑みにするんじゃなく複数の情報を精査して最終的に判断していく方法がいいと思う今日この頃なのである
もちろん、ここでかいている情報も精査する情報の一つとして他と比べた上で実行することを推奨します

是非とも過去の歴史を紐解き先人たちのような同じダメな道を選ばないようにしてもらいたいです
ジムに長居問題

ジムあるあるなんですが、この人ジムに住んでるのかな?っていうくらいずっといる人がいるんですよ(おじさんが多い)
そんなこんなでジムのスタジオプログラムを1日4〜5本受ける人がたまにいます
だが、そんな人は先ほどのジムに住んでるのかな?っていう人くらい滞在時間が長いです
いや・・・
長すぎます
そもそもそんなに長く居れるということはしっかりと追い込めていない証拠です
おまけにしっかりやっていたとしても、疲れて動けなくなっていますしフォームも崩れてしまいがちです
なんでもそうなんですが、すぎたるは及ばざるが如し・・・です
ジムやスポーツクラブの滞在時間は1時間程度が適切な時間であると言えます
アドバイスに文句ばっか言う問題

教えて欲しいと言われていないのに教えてくる「教えたがりおじさん」という人がジムにはたまに現れます
この「教えたがりおじさん」は若い女の子に何かを教えたくて仕方がないようです
そういう人にはいくら聞いてもいいとは思いますが、アドバイスを求められてアドバイスをすると、「それってみんなできてるんですか?」と言われることがあります
自分が平均以下だと思われたくない気持ちがあるのかもしれませんが、トレーニングは競争ではありませんので、比べるのは他人ではなく過去の自分にした方がいいですよ
まとめ
ダイエット目的の筋トレなら筋トレの強度はある程度必要です
運動中は体脂肪燃焼効果や心臓の負担にならないために30分ごとに水を350㎖飲みましょうよーーーー!(コビー風)
ちょっと運動したり風呂やサウナに入っていちいち体組成計に乗って一喜一憂しないように
腹筋運動だけじゃお腹は凹まない、それよりはドローインだったり食事で体脂肪を減らすことが重要です
がちで筋トレしても消費するカロリーはたかが知れてるので普段の生活でもキビキビ動こう
運動したり筋トレしたからって何を食べても大丈夫だなんて思わないようにしよう
自分にとって都合のいい心地いい情報はノイズでしかない、耳が痛いことを愚直にきけ!楽と楽しいは全然違うよ!
運動する時間はある!言い訳の天才にならずに空いた時間に少しでも動け!
体重計に毎日乗る習慣を身につけて、いちいち重さに一喜一憂せずに淡々と管理していきましょう
ぬるいコミュニティはノイズでしかない、孤高に生きろ
テレビのダイエット企画はエンタメなので良い子は真似したらダメ
なんでもすぎたるは及ばざるが如しである
アドバイスを聞いて文句を言わないことと、比べるべきは他人ではなく過去の自分にしましょう
That’s all I want to say today
I love you for reading till the end
それじゃ・・・

書いてる人

著者近影
広島県の福山で筆者は国家資格である天才柔道整復師として身体の不調や痛みの原因を根本治癒させるために、今まで数万人の患者さんの治療を行なってきました。そんな中、筋肉やトレーニングだけでなく、栄養や生活習慣の面からも改善しないと根本治癒できないと考え研究を行っています。「運動・休養・栄養」の3つの柱で患者さんの生活の質の向上を考え治療活動中です。海原雄山・北大路魯山人と並ぶ自他ともに認める天才美食家。
恋は勝手に好きになって勝手に嫌いになって勝手に諦めて、思えばずいぶん勝手な人の話を山ほど聞いている。「勝手に好きになったので」と相手に自分勝手を伝えてみると、相手もあなたを勝手に好きになることが多い・・・
最近LINEスタンプを作ったのでよかったら見てみてください^^