痩せたかったらしたらダメな問題「前編」
さぁて・・・
今回はみなさんの耳の痛いことをどんどん言っていくコーナーとなっております
内容も「それができれば苦労はしねェ!!!」っていう内容盛りだくさんでお送りしていきます

だが、逆にいうとだよ?
これができれば簡単に痩せれちゃうってことでは??

出典「ドラえもん」藤子・F・不二雄
そんなこんなで、今回紹介していることをやってる人は止める事を実行するだけであら不思議!!
みるみる痩せていきますので最後までゆっくりしていってね^^
それじゃ今回も・・・

目次
- 甘いものでエネルギーを摂取しがち
- 筋トレ中のプロテイン
- サプリで痩せると勘違い
- サラダチキンとブロッコリーばっか食べる
- 糖質断ちすぎる
- 満腹なくせに食べる
- せっかく調理法を工夫しても食う量が多すぎる
- コーヒーをブラックで飲むのに野菜ジュースをよく飲む
- 普通の食事にサーモンやナッツなど加える
- 夜は満腹じゃないと寝れない
- 栄養をお菓子で摂ろうとする
- 自分が何を食べたか忘れてる
- とにかく走って痩せようとする
- まとめ
甘いものでエネルギーを摂取しがち

筆者が日々接している患者さんの中で最も多いのが「朝食をパンだけ食べる」という人です
そして大体の方が、朝は甘いパンを食べているという事です
「朝は糖質が必要だから!!」と得意げに言っている人に限ってまぁまぁ太っちゃってたり腰が痛かったりと色々体に不具合がある人が多いというのが個人的見解です
砂糖は炭水化物じゃなくて吸収が早い単純糖質なので太る一方ですよ(食べた直後スクワット100キロ以上上げるならセーフ)
砂糖や菓子パンでエネルギーを摂るのはやめましょう
摂るなら米などのゆっくりと吸収されるものと卵などのタンパク質を一緒に摂取しましょう
筋トレ中のプロテイン

筋トレ中のプロテイン
プロテインは飲んだほうがいいでしょう
そんなふうに考えていた時期が、俺にもありました

だが、プロテインは筋トレに前後に飲むべきです
プロテインの飲み方はこちらにも書いてあるよ^^
筋トレしながらプロテインを飲むという事を筆者自身でも試していたが・・・
まぁ、運動中に飲むならやっぱり水がいいですよね
筋トレ中は筋肉の方にエネルギーがいくので、プロテインを飲んでも内臓での消化吸収は二の次になってしまいます
体も筋肉に力を使うのか?内臓に力を使うのか?というのはなかなか同時にできません
プロテインを飲むなら筋トレ開始の1時間前と、筋トレ後のシャワーを浴びた後くらいに飲むのがちょうどいいです
ちなみにプロテインを飲むと太るのか?という質問をよく受けますが、結論から言うと「太ります」
ただし、食いたいものをしこたま食べてその後プロテインを飲むと太ると言う意味
プロテインは1gあたり4kcalあるので、1回で20gは飲みたいので約80kcal・・・
ここでは、お菓子や食事をプロテインに置き換えるとそれはダイエットの手助けになる!とだけ言っておきましょう
サプリで痩せると勘違い

内臓脂肪を落とすサプリ・・・
内臓脂肪を落とすお茶・・・
そんな都合のいいものがこの世にあったら太っている人はこの世にいませんよ
こういった商品はいいとこばっかりを切り取られて宣伝されています
正確にいうと、「内臓脂肪を落とすではなく、脂肪を消費しやすくなる」という方が近いでしょう
なので、飲んでも動かないと痩せるはずもなく・・・
脂肪を落とす方法は「食べない」「運動する」この2つしかないので夢見てんじゃねぇぞ!
過去の思い出ですが、筆者の知り合いで普段大量に食事するのにヘ◯シア緑茶を大量に飲んで「なんで痩せへんのや・・・」と言ってた人がいましたよ
サラダチキンとブロッコリーばっか食べる

マッチョ=サラダチキンとブロッコリー
そんな方程式がみなさんの中で成り立ってはいませんか?
サラダチキンやブロッコリーはとても栄養価も高く脂質も低いしパーフェクトな食材といってもいいでしょう
だが、よくよく考えてみると腸内細菌のことを忘れてしまいます
腸内細菌はいろんな食事を摂取することでいい感じに整っています(善玉菌、悪玉菌、日和見菌の割合がある)
サラダチキンやブロッコリーだけ毎日食べると確かに痩せますが、たまには脂肪代謝を促す魚の油なんかも必要なのでいろんな食材を摂取することをお勧めします

善玉菌2、悪玉菌1、日和見菌7
糖質断ちすぎる

極端な糖質制限をすると初期には水分が抜けるので体重が面白いほど落ちます
だが、その後・・・
糖質不足で筋肉の合成がされにくくなり、動けなくなってしまう場合が多いです
糖質制限をするならしんどいですが、同時に筋トレや持久的な運動を取り入れましょう
満腹なくせに食べる

結論からいってしまうと「満腹なら食うな!」で終わってしまうのですが・・・
それをいってしまうとこの話は完結してしまうので少し解説
内臓脂肪や皮下脂肪が蓄積する理由の一つは、お腹いっぱいになっても食べ続けるからです
甘いものを食べづつけたり満腹なのにその後デザートとか食べたりしてしまう人は満腹感が鈍くなってしまいます
そういう人たちの口癖は「お腹すいた」「自分へのご褒美」「でも食べちゃうんです」ですな
ちなみに、水を毎日めっちゃ飲んでるのに痩せない人っていうのもいますが、こういった人は運動せずに水だけ飲んで痩せようとしている人が結構います
水を大量に飲むと胃袋が広がります
そうすると胃が大きくなり食事を大量に胃袋に入れることができるようになります
大食いの選手なんかが食べる前に大量に水を飲んで胃袋を大きくするというお話があります
運動せず汗もかかない人が健康にいいからといって大量に水を飲んでもかえって空腹感が増すばかりです
やっぱりきちんと運動をして汗をかいてしっかり水を飲んで食事も適度に食べるというのが正解だと思いますよ
せっかく調理法を工夫しても食う量が多すぎる

私は鶏肉をいつも蒸して食べてるからカロリーもしっかり考えています
煮物は調味料でたくさんカロリーが含まれてしまうからシンプルに焼くだけで食べてます
調理法を工夫しているという人は結構います・・・が
痩せない・・・
そんな人たちの食事を確認するととんでもないことがわかりました
それは「五穀米」「おひたし」「焼き魚」ふむふむ・・・調理法や食材はいい感じ
だが・・・米の量がめっちゃ多い
1食で200g食ってたらそりゃ痩せない・・・
そんな人ばっかなんすよね
ちなみに、運動しない人が食べていいご飯の量は1日茶碗2杯
3食毎回きっちりご飯を食べてる人は食べ過ぎだからそりゃ痩せんですよ
コーヒーをブラックで飲むのに野菜ジュースをよく飲む

私は砂糖を摂らないようにしているのでコーヒーはブラックで飲んでいます
そんな人でも意外な落とし穴が・・・
健康のために野菜ジュースを飲んでいます・・・と
野菜ジュースって見た感じめっちゃ体にいいように感じますよね
だがそれってめっちゃ砂糖が入ってますからね
だって飲んだら甘くて美味しいでしょ?
野菜ジュースでも野菜をミキサーで砕いて自分で作るやつならいいですが、市販の甘い野菜ジュースは名前だけのジュースなんでその辺のコーラやサイダーとなんら変わりがないのでやめましょう
普通の食事にサーモンやナッツなど加える

これも先ほどいったプロテイン問題と同じ現象です
ナッツやサーモンは確かに体にいいです
だからって普通の食事にナッツやサーモンをプラスしたらそりゃ太る
ナッツもサーモンも脂質たっぷりのカロリーの爆弾です

出典「幽遊白書」冨樫義博
タンパク質を摂取するならサーモンで
お菓子を食べるならナッツを数粒
こんな感じでプロテインと同様に置き換えることが重要で、体にいいからってプラスで摂取するとそりゃ太りますよ
夜は満腹じゃないと寝れない

結論、夜寝る前に食うんじゃねぇ
これで終わりなんですが、もう少し補足しましょうか
「自分へのご褒美」という人は何かとつけて言い訳する傾向があります
「夜が一番豪華な食事だから」という人は痩せる気がないんだろうなぁ・・・と思います
「お腹が空いて眠れない」という人は日中動いてなさすぎなんでしょう(日中筋トレしたら夜すぐ寝れます)
朝起きたらご飯を食べれる環境なんだから、明日の朝食を楽しみにして寝るというマインドを持ってみましょう
どうしても夜お腹減って寝れないという人はプロテイン飲んで寝ましょう
それなら空腹も収まるよ^^
栄養をお菓子で摂ろうとする

食事内容を指摘された時「ビタミンやタンパク質が足りない」と言われたことはありませんか?

そういわれると、ビタミン入りのグミを食べたり、タンパク質配合のスナックを食べたりする輩が出てきます
そんなことしてないですよね?
必要な栄養を摂取するために必要以上の糖類や脂質を摂取するのはCO2を排出しない電気自動車に乗ってるけど結局その燃料の電気を火力発電で作ってるからCO2めっちゃ出しているのと同じくらい意味わからんことをしています
なので、足りない栄養はお菓子じゃなくてサプリメントなどで摂取する方が効率的かつ余計なカロリーを摂取する必要がなくていいです
自分が何を食べたか忘れてる

「何にも食べてないのに全然痩せない・・・」
そんなアホみたいなこと言ってる人は結構います
実家暮らしだったり、奥さんが自動的に食事を準備してくれたり、家に常にお菓子などのストックがあったりする場合「なんとなく食べ」というものが発生します
無意識にものを食べてしまう人は昨日の食事内容を覚えていないことが結構多いです
なので「何にも食べてないのに全然痩せない・・・」という変なことを言ってしまうのです
刑務所に入って出てきた人は必ず痩せて出てきますから、それが何よりも生活習慣が大事ってのを物語ってると思いませんか?

とにかく走って痩せようとする

有酸素運動で痩せようとする人のほとんどは、時速10㎞のスピードで続けて走れない人が結構います
ゆっくりと走っていても痩せるには痩せるのですが・・・
それには結構な時間は走らないといけません
そうなってくると、痩せるスピードはかなり遅くなります
ジムなどで走ってる人も、ジムに通い始めた最初の1週間から2週間はめっちゃ頑張るんですが・・・
ゆっくり走っているので、なかなか結果が出ない
そうなってくると、やる気も落ちてしまって運動自体をやめてしまうパターンになります
みんな体重がすぐ落ちると勘違いしている証拠ですね
体重は付いた期間と同じくらい落ちるのも時間がかかると思ってちょうどいいですから
おまけに、ある程度の運動強度を超えないとなかなか結果も出ませんよ
まとめ
朝ご飯を甘い菓子パンや砂糖たっぷりパンで済ませるのは悪手、摂るなら米とタンパク質をセットで摂ろう
筋トレ中のプロテインは筋肉と内臓両方の仕事を体に課すことになるのであまり良くなく、プロテインもそこそこカロリーがあるので、飲むならお菓子や食事を控えて飲むとダイエットの手助けになる
内臓脂肪を落とすサプリやお茶は「脂肪を消費しやすくする」だけで、結局は動かないと意味がない
サラダチキンとブロッコリーが最強だが、そればかりだと腸内細菌には悪いのでいろんな食材を食べよう
極端な糖質制限初期は面白いほど体重が落ちますが、その後動けなくなる
なので適度な糖質を摂取しながら運動を取り入れよう
満腹状態で食べ続けると内臓脂肪や皮下脂肪が蓄積するので、満腹状態でデザートとかは月に一回くらいにしよう
せっかく調理方法や食材を工夫してもトータルでいっぱい食べてたら結局痩せない
ブラックコーヒー飲んでるなら健康のためだと思ってる市販の野菜ジュースもやめましょう
それってコーラやサイダーと同じジュースだよ
サーモンやナッツは体にいいが、だからと言っていつもの食事にプラスするとそりゃ太る
お菓子を食べるよりナッツ、プロテイン、サーモンといったように置き換えるといい
夜寝る前に食うんじゃねぇ
足りない栄養素をビタミン入りのグミやタンパク質入りのスナック菓子で摂取せずに、食事でしっかり摂るかサプリメントを活用しよう
自分で料理せず、出されたものをなんとなく食べるから食べたことすら忘れて減量がうまくいかない
有酸素運動で痩せようとする人は、時速10㎞のスピードで走り続けれない人が多く、継続できないから痩せない
後半に続く・・・(キートン山田)
That’s all I want to say today
I love you for reading till the end
それじゃ・・・

書いてる人

著者近影
広島県の福山で筆者は国家資格である天才柔道整復師として身体の不調や痛みの原因を根本治癒させるために、今まで数万人の患者さんの治療を行なってきました。そんな中、筋肉やトレーニングだけでなく、栄養や生活習慣の面からも改善しないと根本治癒できないと考え研究を行っています。「運動・休養・栄養」の3つの柱で患者さんの生活の質の向上を考え治療活動中です。海原雄山・北大路魯山人と並ぶ自他ともに認める天才美食家。
「楽しむ」を自分だけの楽しむだけでは運を逃す、他人と共に「楽しむ」ができると大きな幸運になる・・・
最近LINEスタンプを作ったのでよかったら見てみてください^^